JEDNOSTAVNE VEŽBE ZA BRŽE MRŠAVLJENJE: 8 načina da se oslobodite viška kilograma!

Vežbe za mršavljenje trebalo bi da se rade tri do pet puta nedeljno, a ako imate uslova i volje, dobro je da vežbe za mršavljenje kombinujete sa kardio-vežbama.

Ako je vaša odluka bila da prestanete da se žalite zbog viška kilograma i počnete da se rekreirate, predlažemo osam vežbi koje će vam pomoći da smanjite telesnu težinu.

Vežbe za mršavljenje trebalo bi da se rade tri do pet puta nedeljno, a ako imate uslova i volje, dobro je da vežbe za mršavljenje kombinujete sa kardio-vežbama kao što su vožnja bicikla, trčanje, brzo hodanje ili preskakanje konopca.

1.ISPRAVLJANJE

Raširite noge tako da stopala budu u širini bokova, ruke na potiljak, trup u pretklon. Ispravljajte se u stojeći stav bez zaustavljanja. Dobro zabacite laktove unazad kada se ispravljate. Ponovite vežbu šest puta u dve do tri serije.

2. OPRUŽANJE

Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite podignutu glavu kada ponovo ležete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen.

3. ISPRUŽENE NOGE

Lezite na leđa, ruke ispružene pored tela, uprite njima o podlogu. Glava podignuta. Kružite ispruženim nogama, najpre u jednom smeru, zatim u drugom.

4. DODIRIVANJE PRSTIJU

Raširite noge, ruke podignite iznad glave. Rotirajte trup, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrećući se na drugu stranu i dodirivajući vrh stopala. Izdvojite ovaj pokret bez zastoja.

5. ČUČNJEVI

Raširite noge u širini kukova i polako se spuštajte u čučanj. Ako je potrebno, napravite pauzu posle svakog čučnja. Na početku se držite za naslon stolice. Ponovite 10 čučnjeva u dve do tri serije.

6. ROTIRANJE

Raširite noge, ruke opružite u liniji sa ramenima. Rotirajte trup. Prvo levo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo. Uradite maksimalan broj ponavljanja.

7. KOLENA NA GRUDI

Položaj kao u vežbi kruženja nogama, samo sada privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Ponovite 10 puta u tri serije.

8. KRUGOVI

Raširite noge. Rukama pravite što je god moguće šire krugove. Da biste sprečili vrtoglavicu, pravite naizmenično pet krugova u jednom pa u drugom smeru.

(novosti.rs/pixabay)