fbpx Jačajte mišiće i sagorevajte masti dok spavate! - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Fitness Lifestyle Saveti

Jačajte mišiće i sagorevajte masti dok spavate!

bageterija_gif728

Jeste li zanli da mnoga istraživanja kažu kako je najbolje vreme za jačanje i izgradnju mišića ono dok spavamo? Sve što treba da uradite jeste da detaljno pročitet naše smernice i primenite ih u svom životu.


 

Dižite teške utege. Jedan od najboljih načina da dobijete mišićnu masu, a izgubite masne naslage jeste da u trening obavezno uključite dizanje utega. Istraživanja su dokazala da ljudi koji dižu utege ne samo da jačaju mišiće nego i značajno ubrzavaju metabolizam. Metabolizam se sa godinama usporava i zato ga na neki način morate podstaći da bolje i brže radi.

Intervalni treninzi visokog intenziteta. Još jedan način da podstaknete organizam da sagoreva masnoće i u stanju mirovanja jesu kratke aerobne vežbe visokog intenziteta sa kratkim periodima odmora između vežbi.
Na primer, brzo trčite 20-30 sekundi zatim lagano trčite ili šetajte 40 sekundi i to ponovite sedam puta.

Vodite računa o kalorijama. Iako većina ljudi ima problema sa praćenjem unosa kalorija to je veoma važno ukoliko želite izgraditi mišiće i ukloniti sve masne naslage.
Ključna stvar je da otkrijete koliko kalorja dnevno vam je neophodno da održite trenutnu kilažu i da svakog dana unesete približno jednak broj kalorija u kombinaciji sa savetima za vežbanje koje smo vam već dali.
Pratite unos kalorija i napredak nekoliko nedelja, ako ste primetili da mršavite onda možete dodati 100-200 kalorija dnevno, ukoliko rezultati nisu zadovoljavajući pokušajte smanjiti unos kalorija.

Spavajte osam sati. Kvalitetan san je veoma važan deo slagalice kad je u pitanju izgradnja mišića i sagorevanje masti. Dobar san vašim mišićima i celom telu donosi odmor i vreme za oporavak od treninga, a ujedno će normalisati nivo hormona u organizmu.

(lifepressmagazine/pixabay)

bageterija
Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

Dino Merlin & Senidah - Dođi

Poručite online !

bageterija

PROMO

Loading...

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close