fbpx
bozen 728
Reč psihologa

Iz ugla psihologa: Ovo su najveći problemi sa kojima se ljudi susreću u izolaciji

Prirodni lekovi za potenciju!
bozen 728

U trenucima kada je u svetu zaraženo nekoliko stotina hiljada ljudi, stručnjaci kao jednu od najvažnijih mera prevencije savetuju izolaciju.


Međutim, period njenog trajanja je potpuno neizvestan. Veliki broj ljudi zatvoren je u četiri zida, a dezinformacije na društvenim mrežama sve više izazivaju anksioznost i strah. Kako sačuvati psihu u ovoj situaciji i izboriti se sa napadima panike, objašnjava Nataša Janković, psiholog i porodični psihoterapeut.

Izloženost (dez)informacijama – izbegavajte društvene mreže

Društvene mreže i mediji preplavljenii su informacijama o aktuelnoj situaciji, raznim prognozama i teorijama. Sa jedne strane ove informacije mogu biti korisne, ali sa druge među njima nije uvek lako odvojiti pouzdane izvore.

„Svaka osoba za sebe treba da odluči kojoj količini informacija će biti izložena. Ukoliko neko želi da se zaštiti, neophodno je da nađe način na koji će da selektuje minimalno potrebnu količinu informacija koje su mu neophodne za svakodnevno funkcionisanje (npr. promene propisanih mera) i da pri tome zanemari one na koje ne može da utiče“, navodi Janković i savetuje izbegavanje informisanja na društvenim mrežama na kojima se mogu naći različite i kontradiktorne informacije u vezi sa korona virusom. Umesto toga, ona predlaže informisanje na zvaničnim sajtovima.

Odnosi sa drugim ljudima u izolaciji – izbegavajte kritikovanje, više se smejte

Kako su zbog kućne izolacije ljudi usmereni jedni na druge na malom prostoru, nije retka pojava nesuglasica. Kako bi se na najbolji način ovo prevazišlo i razvila tolerancija, Janković predlaže zajednički dogovor oko rasporeda aktivnosti i obaveza da bi se potrebe svih usaglasile i da bi se izbegli eventualni sukobi.

„Kad god je moguće poželjno je napraviti šalu i smejati se, hvaliti jedni druge, uvažavati svačiji trud i nagraditi lepom rečju i osmehom. Kritikovanje bi trebalo izbegavati, a svoje želje i potrebe otvoreno izražavati. Takođe neophodno je poštovanje potrebe drugih za privatnošću i izolacijom od ostalih ukućana“, zaključuje.

Najčešći strahovi, anksioznost i napadi panike – kako ih prevazići

Uobičajene reakcije na ovakve okolnosti su anksioznost i različiti strahovi – strah od zaraze, smrti, gubitka kontrole nad situacijom, strah za finansijsku egzistenciju. Uzrok su u najvećem broju slučajeva negativne misli.

Kako reagovati u napadima panike

Pojačan strah kod nekih osoba može prouzrokovati napade panike koji se mogu manifestovati kroz određene telesne simptome kao što su ubrzan rad srca, mučnina, preznojavanje, podrhtavanje, osećanje nestabilnosti i nesvestice, teškoće sa disanjem kao i strahom od gubitka kontrole i smrti. Kao prvu pomoć psiholog Nataša Janković savetuje sledeću tehniku disanja: vežba se izvodi u sedećem ili ležećem položaju. Bez prethodnog uzimanja ili izbacivanja vazduha iz pluća potrebno je zaustaviti dah na 10 sekundi. Nakon zadržavanja daha nastavlja se sa disanjem ali tako što  udah i izdah traju po tri sekunde. Posle jednog minuta ponovo se zaustavi dah na 10 sekundi i nastavlja se sa vežbom disanja. Ovaj  jednominutni ciklus se ponavlja pet puta. Ukoliko se nađemo pored nekoga ko ima napad panike, od velikog značaja je da odajemo utisak smirenosti i sigurnosti i da iskontrolišemo svoje emocije i ponašanje. Potrebno je ohrabriti osobu koja ima napad panike i primeniti neku od tehnika disanja ili relaksacije. Poželjno je obraćanje odlučnim, ali umirujućim tonom i davanje jasnih uputstava kako da se ponaša ( npr. „Gledaj me i slušaj šta ti pričam… Potvrdi da me čuješ… Samo diši, `ajmo zajedno da nekoliko puta udahnemo i izdahnemo… Opusti se…“).

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Nedeljnik

Loading...

Marija Stevanovic

Diplomirani profesor srpskog jezika i književnosti sa višegodišnjim radnim iskustvom u brojnim domaćim medijima.
Najviše je zastupljena u rubriikama vesti, društvo i biznis.

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

Lady Gaga, Ariana Grande - Rain On Me

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

Loading...

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close