Za super jednostavnom vežbom, koja se zove “squat”, odnosno “polučučanj”, lude su mnoge devojke širom sveta koje su se i same uverile u moćne rezultate ove jednostavne fitnes formule. Čak postoje i klubovi i Internet stranice za devojke koje izvode skvat i sada imaju savršene guze!
Ova odlična vježba uz guzu zateže i butine, a utiče i na leđa i donji deo stomaka, koje je isto često problematično područje.
Stanite uspravno i raširite stopala u širini koja malo prelazi širinu vaših ramena. Lagano spuštajte guzu prema podu, kao da ćete da sednete, pazeći pritom na pravilno držanje.
U tom položaju ostanite nekoliko sekundi, a zatim se ispravite i ponovite vežbu. Trebalo bi da osetite zatezanje u zadnjici i zadnjoj strani butina. Ako vam se čini da je vežba prelaka – verovatno je izvodite pogrešno ili se ne spuštate dovoljno.
Na šta treba da pazite:
- Nikad ne odvajajte pete od poda.
- Rezultati mogu da izostanu ako sa ne spuštate dovoljno prema podu.
- Kolena moraju da budu pravo iznad stopala, nemojte ih širiti u stranu.
- Leđa moraju da budu potpuno prava, pazite da se ne pogrbite.
Dodatni izazov:
Za vreme izvođenja, u ruke možete da uzmete tegove i tako dodate još veći otpor. Ako ste od onih dama koje su uvek u žurbi – ovu vežbu radite dok perete zube! 30 puta ujutro, 30 puta uveče i uskoro će vaša guza biti spremna za plažu!
Detaljnija uputstva doznajte iz videa:
Dodajte komentar