Bez zdrave i raznovrsne ishrane neme ni lepe kose i kože, a ovako ćete se i bolje osećati i imati više energije.
Srpska izreka „zdravlje na usta ulazi“ već vam dovoljno govori o tome šta je važno da bi organizam bio zdrav, ali i da bismo izgledali i osećali se dobro. Ukoliko konzumiramo nezdrave namirnice narušavamo prirodni balans našeg organizma zbog čega se može desiti da izgledamo umorno, koža je obično suva, a kosa izgleda beživotno.
Lista najboljih i najzdravijih namirnica, za blistavu kožu lica je sledeća:
Avokado
Avokado je bogat B kompleksom koji hrani kožu iznutra i spolja. Vitamin B3 (niacin) važan je za zdravlje kože, a neguje iritiranu i oštećenu kožu i spolja.
Mango
Mango sadrži vitamin A, a nedostatak tog vitamina rezultira suvim i ugaslim tenom. Vitamin A deluje kao antioksidans i bori se protiv slobodnih radikala koji uzrokuju preuranjeno starenje.
Bobičasto voće
Bobičasto voće kao što su borovnice, maline, kupine, brusnice, bogato je antioksidansima i fitohemikalijama koje štite ćelije kože.
Zeleno lisnato povrće
U spanaću, kelju, brokoliju i drugom zelenom lisnatom povrću, ali i šargarepi, nalazi se vitamin A koji čisti kožu od akni.
Bademi
Orašasti plodovi bogati su vitaminom E koji hidrira suvu kožu i štiti je od oštećenja koje uzrokuju UV zraci, kao i od preuranjenog starenja.
Kravlji sir
Mlečni proizvodi bogati su kalcijumom i selenom. Važan mineral, selen u kombinaciji sa vitaminom E bori se protiv slobodnih radikala i deluje kao jak antioksidans.
Zeleni čaj
Sastojak zelenog čaja katehin štiti kožu od preuranjenog starenja i oštećenja uzrokovanog UV zračenjem, kao i od raka kože.
Krompir
Naravno da masni prženi krompirići nisu dobri za zdravlje kože, ali pečeni krompir bogat je bakrom, mineralom koji sa vitaminom C i cinkom proizvodi vlakna elastina koja su važna za strukturu kože.
Laneno i maslinovo ulje
Omega-3 masne kiseline važne su za zdravlje kože, a za one koji ne vole ribu, odličan izvor su laneno i maslinovo ulje. Esencijalne masne kiseline blagotvorno deluju na pore i kontrolišu lučenje sebuma.
(sd.rd/freepik)
