Booking.com
Lepota i zdravlje Lifestyle

Hrana protiv depresije

depresija

Procenjuje se da oko 5% stanovništva pati od zimske (sezonske) depresije, dok još 10% do 20% ljudi ima blaži oblik ovog poremećaja raspoloženja.


Zimska depresija se javlja usled nedostatka sunčeve svetlosti tokom hladnijeg dela godine, što remeti unutrašnji sat tela i može nepovoljno  da utiče na raspoloženje. Simptomi koji se još mogu javiti su i poteškoće u koncentraciji, povećana potreba za spavanjem, dobijanje na težini i naročita potreba za ugljenim hidratima.

Neke od namirnica koje mogu ublažiti simptome sezonskog afektivnog poremećaja su: morska riba – tunjevina, skuša, losos (zahvaljujući vitaminu D i omega-3 masnim kiselinama koje sadrži),zeleno lisnato povrćekoje obiluje vitaminima B grupe, naročito folnom kiselinom,bobičasto i jagodičasto voće, crna čokolada (zahvaljujući visokom sadržaju polifenola), integralne žitarice koje isto tako obiluju B-kompleksom i sprečavaju nagle promene nivoa šećera u krvi, banane koje su dobar izvor kalijuma i vitamina B6, i orašasti plodovikoji nam obezbeđuju energiju i podstiču stvaranje serotonina te na taj način povoljno deluju na raspoloženje.

Bilo bi dobro i ograničiti unos šećera, posebno industrijskih slatkiša, budući da je više studija pokazalo da šećer najpre poboljšava raspoloženje, ali da je taj efekat trenutan, te da ubrzo potom raspoloženje može biti gore nego kada smo uzeli da pojedemo nešto slatko.

Jedna studija je takođe pokazala da navika da se unosi previše šećera a premalo omega-3 masnih kiselina nepovoljno utiče na mozak i čak usporava njegovo funkcionisanje.

 

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/ Doktor.rs

 

About the author

Marija P.

Diplomirani profesor srpskog jezika i književnosti sa višegodišnjim radnim iskustvom u brojnim domaćim medijima.
Najviše je zastupljena u rubriikama vesti, društvo i biznis.

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE: TEYA DORA – RAMONDA

Prijatelji sajta

omladinska zadruga indeks
BG ONLINE

Kalendar

март 2024.
П У С Ч П С Н
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Odaberite vašu sledeću destinaciju



Booking.com

PRess Serbia