Pojedine namirnice mogu značajno na utiču na kvalitet sna – evo šta da jedete, a šta da izbegavate jesti uveče.
Australijska dijetetičarka Suzi Barel otkrila je da određene namirnice mogu da utiču na kvalitet sna, te da bi ih zbog toga trebalo izbegavati u večernjim satima.
“Nema sumnje da neke namirnice utiču na san. Obilan obrok pred spavanje će otežati da zaspimo, dok hrana sa dosta masti pojedena uveče čini da se osećamo umorno i letargično”.
NAMIRNICE KOJE SU DOBRE ZA SAN
Banane
Jedan od glavnih razloga zašto su banane dobre za spavanje je taj što su bogate nutrijentima – kalijumom i magnezijumom, koji pomažu u opuštanju mišića.
“Osim toga, prirodni ugljeni hidrati koji se nalaze u bananam postepeno dovode do snižavanja nivoa glukoze, što pomaže da zaspite oko sat vremena nakon što ste pojeli ovu voćku”, kaže dijetetičarka.
Mleko
Znamo da se deci obično daje da popiju toplo mleko pred spavanje, i postoji razlog za to.
Suzi objašnjava da je mleko izvor aminokiseline triptofan koja podstiče lučenje serotonina – hemikalije koja umiruje telo i pomaže da da zaspimo.
Orasi
Dijetetičarka kaže da ova namirnica pomaže da bolje spavamo zbog toga što je bogata nutrijentima.
Kalcijum pomaže mozgu da koristi triptofan kako bi proizveo hormon melatonin, koji nas umiruje i uspavljuje.
NAMIRNICE KOJE SU LOŠE ZA SAN
Tamna čokolada
Nekoliko kockica tamne čokolade su dobre za zdravlje, ali ne treba da ih jedete uveče. Naime, tamna čokolada sadrži više kofeina nego druge čokolade, pa će vam biti teško da zaspite ako se ovim zasladite pred spavanje.
Sladoled
Sladoledu je ponekad stvarno teško odoleti, ali zaista nije pametno da ga jedete pred spavanje. Zahvaljujući mešavini šećera i masti koje sadrži, mozak je stimulisan na aktivnost, umesto da se postepeno smiruje kako bismo zaspali.
Slana hrana
Bez obzira na to da li je reč o pasti, pici ili nečemu trećem, visok sadržaj soli utiče na spavanje.
“Ne samo da će to stvoriti probleme sa varenjem, već se često javlja i dehidratacija koja rezultira time da ćete se tokom noći buditi veoma žedni”, objašnjava dijetetičarka.
Osim toga, Barelova naglašava da ove namirnice stimulišu mozak u vreme kada bi trebalo da se opuštamo i smirujemo.
(mondo.rs)
Dodajte komentar