Mnogi ljudi misle da je bavljenje sportom jednako odlasku u teretanu ili hodanju barem 10 km dnevno. U stvari, vežbanje može biti i normalno hodanje! Dostupno je bukvalno svima, a može vam pomoći da izgubite težinu i ostanete u dobroj formi. Predstavljamo 6 principa hodanja uz maksimalnu efikasnost.
Evo nekoliko saveta o tome kako da izvučete maksimum od hodanja.
Dakle, hodanje pomaže u sagorevanju kalorija, jača mišiće, poboljšava rad srca i provodljivost kiseonika u telu. Osim toga, uklanja negativan efekat stalnog sedenja.
1. Pravilno držanje
Jedna od glavnih grešaka ljudi koji žele da idu u šetnju je savijanje tela na napred. Na ovaj način usporavate kretanje. Ispravite leđa dok hodate i dišite punim plućima.
2. Izaberite brzinu
Pokušajte da se osećate ugodno dok hodate. Najverovatnije će vaša brzina biti oko 3-3.5 km / h. I sada pokušajte da hodate dva puta brže, u nekim oblastima će vam dobro doći.
3. Odredite puls
Ako ne postoji monitor otkucaja srca, možete se fokusirati na glas: morate hodati tako da možete govoriti bez dahtanja, ali ne i da pevate.
4. Napravite manje korake
Može se činiti da što su koraci veći, brže hodate, ali to je upravo suprotno. I najbolje od svega – menjajte kratke i duge korake na svakih 5 minuta.
5. Hodajte sa opterećenjem
Istraživanja su pokazala da ranac težine 10% telesne težine pomaže pri sagorevanju 13% više kalorija.
6. Dodajte intervale
Ovo će poboljšati efikasnost hodanja. Na primer, brzinu možete povećati na svakih 5 minuta ili 500 metara ili hodajte sa podignutim rukama.
(zenskimagazin.rs/pixabay)
