fbpx
RAPSODY TRAVEL
Fitness

Hodajte i izgubite težinu: 6 principa hodanja uz maksimalnu efikasnost!

Neka vam šetnja bude zabavna!
RAPSODY TRAVEL

Mnogi ljudi misle da je bavljenje sportom jednako odlasku u teretanu ili hodanju barem 10 km dnevno. U stvari, vežbanje može biti i normalno hodanje! Dostupno je bukvalno svima, a može vam pomoći da izgubite težinu i ostanete u dobroj formi. Predstavljamo 6 principa hodanja uz maksimalnu efikasnost.


 

Evo nekoliko saveta o tome kako da izvučete maksimum od hodanja.

Dakle, hodanje pomaže u sagorevanju kalorija, jača mišiće, poboljšava rad srca i provodljivost kiseonika u telu. Osim toga, uklanja negativan efekat stalnog sedenja.

1. Pravilno držanje

Jedna od glavnih grešaka ljudi koji žele da idu u šetnju je savijanje tela na napred. Na ovaj način usporavate kretanje. Ispravite leđa dok hodate i dišite punim plućima.

2. Izaberite brzinu

Pokušajte da se osećate ugodno dok hodate. Najverovatnije će vaša brzina biti oko 3-3.5 km / h. I sada pokušajte da hodate dva puta brže, u nekim oblastima će vam dobro doći.

3. Odredite puls

Ako ne postoji monitor otkucaja srca, možete se fokusirati na glas: morate hodati tako da možete govoriti bez dahtanja, ali ne i da pevate.

4. Napravite manje korake

Može se činiti da što su koraci veći, brže hodate, ali to je upravo suprotno. I najbolje od svega – menjajte kratke i duge korake na svakih 5 minuta.

5. Hodajte sa opterećenjem

Istraživanja su pokazala da ranac težine 10% telesne težine pomaže pri sagorevanju 13% više kalorija.

6. Dodajte intervale

Ovo će poboljšati efikasnost hodanja. Na primer, brzinu možete povećati na svakih 5 minuta ili 500 metara ili hodajte sa podignutim rukama.

(zenskimagazin.rs/pixabay)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

Lexington - Tudja sreca

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Loading...

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close