Skoro svima nam je poznat onaj trenutak kada legnemo u krevet, zatvorimo oči i… ništa se ne dešava. Ležimo budni, vrtimo se, gledamo na sat i izračunavamo koliko nam je još ostalo do alarma.
U moru saveta koje pokušavamo – od toplog mleka, čajeva, magnezijuma, do tišine i potpunog mraka – možda baš jedna stvar pravi najveći problem. I to je upravo ono što najčešće radimo kad ne možemo da zaspimo.
Najgore što možemo da uradimo kad ne možemo da zaspimo
Istraživači iz oblasti medicine sna upozoravaju: najveća greška je pokušavati da se na silu nateramo da zaspimo. Što više pokušavamo – manje šanse imamo da zaista utonemo u san.
Naš mozak tada ulazi u stanje napetosti, a ne opuštanja. Umesto da spavaću sobu doživljavamo kao mesto za odmor, ona nam postaje prostor anksioznosti i frustracije. I tako se vrtimo u krug.
Šta bi trebalo da uradimo umesto toga?
Ako ne možemo da zaspimo u roku od 20-30 minuta, najpametnije je da ustanemo iz kreveta. Prebacimo se u drugu prostoriju (ili u udobniji kutak), uzmemo knjigu, slušamo umirujuću muziku ili jednostavno dišemo polako. Ključno je da ne koristimo ekran.
Kada osetimo pospanost – vratimo se u krevet. Tako učimo mozak da je krevet mesto za spavanje, a ne razmišljanje.
Spavanje počinje ranije nego što mislimo
San ne dolazi „na dugme“. Moramo mu napraviti prostor – i fizički i mentalno. To podrazumeva večernju rutinu koja nas postepeno uvodi u stanje odmora.
Idealna priprema za san:
- Početi s pripremom 60-90 minuta pre spavanja
- Prigušiti svetla, isključiti jake izvore zvuka
- Izbegavati jelo, teške misli i ekrane
- Pročitati par strana knjige, istuširati se toplom vodom ili slušati smirujuće tonove
Soba mora da poziva na san
Naš mozak mnogo bolje spava kada su uslovi idealni. Stručnjaci savetuju:
- Temperatura oko 19 stepeni
- Potpuna tišina ili „bela“ buka
- Zatamnjena prostorija
- I što je posebno važno – krevet koristimo samo za spavanje, a ne za posao, jelo ili gledanje serija.
Koliko sna nam zapravo treba?
Odraslim osobama je potrebno između sedam i devet sati sna svake noći. Ako se često borimo sa nesanicom i ništa ne pomaže, vreme je da se obratimo lekaru.
( 24sedam.rs/pixabay)