fbpx
Booking.com

PRESS SERBIA VIDEO NEDELJE HURRICANE – KORACI

POSETITE SALON ZA MASAŽE

Potreban vam je dizajn?

olja ivanovic

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

Loading...

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Naučite Italijanski sa Nevenom!

italijasnki jezik

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Fitness Lifestyle

Fitnes treneri savetuju kako se rešiti masnih naslaga oko struka!

Kada su u pitanju masne naslage oko stomaka za savet možeš pitati bilo kojeg fitnes stručnjaka i svi će reći istu stvar – ni jedna količina napravljenih trbušnjaka neće ti u tome pomoći, ako prvo ne poboljšaš svoj režim prehrane i način vežbanja.


 

Masne naslage oko struka koje dovode do ‘muffin topa’ posebno su tvrdoglave. Ako si žena i tvoj je struk širi od 90 centimetara ili muškarac čiji je struk širi od 100 trebaš poduzeti preporučene mere za redukciju masnih naslaga. Kada osobe s viškom krenu na dijetu ono što će prvo nestati s područja trbuha, nakon uvođenja pravilne prehrane i dobrog režima telovežbe, jesu unutrašnje ili visceralne masti koje su povezane s brojnim medicinskim problemima, uključujući visok krvi pritisak, holesterol i dijabetes.

Naravno, već je to velika stvar i odlična za tvoje zdravlje, ali višak masnoće sa stomaka, bokova pa čak bedara i stražnjice ponekad, posebno ženama, zadaje najviše ‘glavobolje’. Za njihovo rešavanje potrebno je ipak nešto više vremena i truda.

Dijeta i vežbe za gubljenje masnih naslaga oko struka

Koja je najbolja dijeta koje se možeš pridržavati za gubljenje tih ‘tvrdokornih’ masnih naslaga? CNN prenosi kako je najbolje držati se one dijete za koju si sigurna da ćeš je moći pratiti duže vreme, jer upravo je dugoročnost ono što će ti pomoći u njihovom rešavanju, a to se posebno odnosi na muškarce kojima je često to poslednje mesto na kojem će se videti gubitak kilograma.

Kada su u pitanju vežbe, tri su trenera za CNN podelila svoje mišljenje. Gunnar Peterson, trener holivudskih glumaca i profesionalnih sportista, uključujući košarkaše Los Angeles Lakersa, navodi da je adekvatan san, upravljanje stresom, puno hidratacije i kardio vežbe pomešane s intervalnim treninzima visokog intenziteta pravi način optimiziranja sagorevanja masti.

Vežba koju Peterson ne preporučuje za gubljenje masti sa spomenutog područja jeste pomeranje tela s utezima, odnosno side bends, a one koje preporučuje su – čučanj s utezima (Dumbbell Squat), bočni plank i penjači (Mountain Climbers).

S njim se slaže i Ejmi Džempolis, trener iz San Francisca, koja takođe preporučuje trening visokog intenziteta u kardiovaskularni trening, a kao najvažnije vežbe izdvaja bočni plank i biciklističke trbušnjake ili Bicycle crunches. Obe se mogu obaviti bilo gde i ne zahtevaju nikakvu opremu.

Inače, stručnjaci smatraju da je 5 minuta planka dnevno idealno, ali naravno da se od početnika ne očekuje da održava takav tempo. Kreni s kraćim periodom i zatim ga postepeno produžavaj za 5 sekundi.

Treći trener koji je sudelovao u intervjuu jeste trener slavnih i nutricionista Harli Pasternak koji navodi kako vidi dobrobiti navedenih vežbi, ali smatra da treninzi visokog intenziteta često dovode i do povećanja apetita koji može onda otežati pridržavanje dijete. On se vraća klasici i jednostavnom pristupu te preporučuje zdravu prehranu, više hodanja, oko 12.000 koraka dnevno te najmanje sedam sati sna dnevno.

Dakle, iako se njihovi pristupi različiti, svi su se složili s činjenicom da se ravan stomak “pravi” u kuhinji, a ne u teretani’.”Ako ti je želja rešiti se masnih naslaga oko struka, prvi korak koji moraš napraviti jeste pronaći režim prehrane koji će ti odgovarati i kojeg češ se držati dugoročno, a zatim izraditi program vežbanja koji će biti u skladu s tvojom kondicijom, rasporedom i željama”, zaključili su.

(miss7zdrava.24sata.hr/pixabay)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia | PR PRess team
Close