fbpx
bozen 728
Fitness Lifestyle

Fenomenalne vežbe za čvrste ruke!

Fenomenalne vežbe za čvrste ruke!
bozen 728

Još samo malo vremena nas deli od sezone majica kratkih rukava, a poslednje što želite jeste da vam koža na nadlakticama mlatara kao zastavica svaki put kad nekome mahnete. Donosimo vam najbolje vežbe za čvrste ruke.


Da biste dobili divno tonirane mišiće nadlaktica potrebno je tri puta nedeljno da radite kratki trening koji traje svega deset minuta, a sastoji se od četiri vežbe. Za još brži učinak ubacite i 20 minuta kardio vežbi i rezultate ćete primetiti već nakon mesec dana, ako ne i ranije.

Prva vežba

Stanite uspravno sa tegovima u rukama pa gornji deo tela nagnite prema napred, ruke su spuštene, a dlanovi sa tegovima okrenuti prema unutra. Zatim lagano podižite teg prema grudima tako da vam podlaktica i nadlaktica čine ugao od 90 stepeni, a zatim jednu ruku ispružite da bude paralelna sa podom dok je druga savijena u laktu. Ponovite po 10 puta sa svakom rukom.

Druga vežba

Stanite uspravno saa nogama raširenim u širinu kukova sa tegovima u rukama, dlanovima okrenutim prema vani. Savijte desno koleno prema nazad, a levu ruku savijte u laktu i podignite teg u visinu ramena. Spustite pa ponovite 10-12 puta sa obe strane.

Treća vežba

Stanite u joga položaj obrnutog pasa, ruke su na podu kao i stopala, noge i ruke ravne, zadnjica što više u vazduhu tako da telom napravite oblik slova V. Iz tog položaja se lagano, ne pomerajući ruke spuštajte u položaj skleka, tako da telo bude paralelno sa podom. Nakon tog se odgurnite rukama i podignite gornji tela prema gore, ispravite ruke, dok su noge celom dužinom, ispruženih prstiju na podu. Ponovite 5-10 puta.

Četvrta vežba

Držite jedan teg između ruku i stanite u položaj širokog sumo čučnja dok su prsti stopala okrenuti prema vani. Držite teg ispred sebe, ravno, a zatim radite široke kružne pokrete u smeru kazaljke na satu. Ponovite 8-10 puta.

(lifepressmagazine/pixabay)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

Lady Gaga, Ariana Grande - Rain On Me

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

Loading...

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close