fbpx
bozen cosmetics
Health and beauty Saveti

Evo zbog čega je selen bitan u ishrani

zdrava hrana
bozen cosmetics

Današnji brz način života utiče i na način naše ishrane. Mnogo obaveza otežava nam svakodnevnu pripremu kvalitetnog i zdravog obroka.


U poslednjih nekoliko godina poraslo je interesovanje za selen i njegovu ulogu u ljudskom organizmu. Selen je jedan od mikroelemenata neophodnih za pravilan rad enzimskih sistema pa time i za život ljudi. Telu nisu potrebne velike količine selena, i zato je smešten u kategoriju mikroelemenata.

Njegova najvažnija funkcija je stvaranje jakog antioksidansa. On štiti crvena krvna zrnca i ćelijske membrane. Zajedno sa drugim antioksidansima štiti srce, pomaže kod depresije, premora i nervoze.
Selen redukuje količinu štetnih jedinjenja koja izazivaju nastanak reumatskih zapaljenja i usporavaju starenje tkiva. Kod muške populacije utiče na nivo testosterona i izdržljivost.
Pankreas ne može pravilno funkcionisati bez selena, a takoðe ni štitna žlezda. Dobro dejstvo selena je da on pomaže u otklanjanju perutanja kože.

Selen se unosi ishranom. Inače, se nalazi se u zemljištu i stenama a akumulira se u biljkama i tako ulazi u lanac ishrane. Najviše ga ima u orasima, posebno u brazilskim orasima, zatim u ribama, plodovima mora i mesu.
Piletina, ćuretina, crvena mesa, džigerica, riba, sir, zeleno povrće, jaja, cele žitarice, luk, orah, pivski kvasac, pšenične klice, testenine i pirinač su veoma dobri izvori selena.

Preporučena dnevna doza selana je 55 mikrograma dnevno za odrasle muškarce i žene i oko 60 mikrograma dnevno za trudnice i 70 mikrograma dnevno za dojilje.Mešovitom i uravnoteženom ishranom dnevni unos selena je 60-100 mikrograma.

Veoma je važno napomenuti da povećan unos selena može prouzrokovati probleme kao što su mučnina, povraćanje i proliv. Prekomeran unos selena u organizam može još da izazove gubitak kose, noktiju, zuba, malaksalost, mučninu, povraćanje, metalni ukus, neurološke probleme, ukočenost ekstremiteta…

Nedostatak selena je veoma redak, naročito kod ljudi koji se pravilno hrane, a javlja se u oblastima čije zemljište ne sadrži selen i kod osoba na restriktivnim dijetama. Nedostatak se najlakše može primetiti gubitkom energije i starenjem kože.

 

 

Izvor: zalogaj.rs

Loading...

Video nedelje

Poslusajte cover pesme Aca Pejovica u izvodjenju Drazena Vraneševića čiji glas impozantno lici na vokalnu interpretaciju originalnog izvođača

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Loading...

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close