Trening s vijačom je odlična kardio vežba u kojoj rade sve mišićne grupe. Odlično je za noge i zadnjicu, kao i trbušne mišiće i ruke. Ali, u isto vreme je i vrlo zahtevno u početku. U nastavku vam donosimo pet razloga za trening s vijačom.
1. Potrošnja kalorija
Za sat vremena preskakanja vijače možete potrošiti 600 – 1000 kalorija. Taj broj varira zavisno od težine. American Heart Association govori da osoba teška 45 kg u jednom satu potroši 500 kcal, a osoba teška 90 kg potroši 1000 kcal.
U tome, važnu ulogu ima intenzitet vežbanja. Osoba teška između 60-65 kg koja napravi 70 skokova u minuti, u jednom satu izgubi 620 kcal. Sa vijačom je lako napraviti i metabolički trening. Takav trening ubrzava metabolizam od 10-25% u sledećih 48 sati.
2. Mogućnost treniranja na bilo kom mestu
Uže je odlično sredstvo za vežbanje jer ga možete koristiti bilo gde i odraditi kvalitetan kardio trening u kratkom vremenu kod kuće, na putovanju, u prirodi ili fitness centru. Ako ste u stisci s vremenom, potražite prikladno mesto i napravite kratki ali intenzivni trening.
3. Ravnoteža i koordinacija
Pomoću preskakanja užeta, možete brzo razviti ravnotežu i koordinaciju, koja je usko povezana s pokretljivošću i motoričkim sposobnostima. Sve to ima važnu ulogu u različitim sportovima i životu uopšte, a smanjuje se i mogućnost povrede.
4. Opuštanje i poboljšanje koncentracije
Kao i svi drugi sportovi, trening s vijačom će takođe osigurati bolje raspoloženje i opuštenost jer vas hrani hormonom sreće – endorfinom. Vežbanjem se oslobađa endorfin koji stvara osećaj sreće i euforije. Istraživanja su pokazala da kardio vežbe pomažu boljoj koncentraciji, učenju i uopšte razmišljanju.
5. Zdravo srce i pluća
Za vreme preskakanja užeta, broj otkucaja srca se znatno povećava. Budući da je intenzitet treninga s užetom visok, ima veliki utiecaj na metaboličke procese u telu. Uz redovno vežbanje ćete uraditi dobru stvar za vaše srce i krvne sudove kao i disanje.
Dodajte komentar