Mnogi misle da su za bolje zdravlje neophodni sati u teretani. Međutim, sve veći broj istraživanja pokazuje da i redovna šetnja od 30 minuta dnevno može imati pozitivan uticaj na telo i um.
Evo šta se dešava u vašem organizmu kada svakog dana odvojite pola sata za hodanje — i zašto bi to trebalo da postane vaša svakodnevna navika.
1. Srce vam postaje jače
Šetnja je jedna od najjednostavnijih kardiovaskularnih vežbi. Istraživanje objavljeno u časopisu Circulation pokazalo je da redovno hodanje smanjuje rizik od bolesti srca i moždanog udara za čak 30%.
„Hodanje jača srčani mišić, poboljšava cirkulaciju i pomaže u snižavanju krvnog pritiska“, objašnjava dr Amanda Paluči, kardiolog sa Univerziteta u Bostonu. Već nakon nekoliko nedelja redovnog hodanja, krvni pritisak i nivo holesterola počinju da se poboljšavaju.
2. Poboljšava se metabolizam
Samo 30 minuta dnevnog hodanja može da podstakne sagorevanje masti i ubrza metabolizam. Studija sa Harvard Medical School pokazala je da ljudi koji redovno hodaju imaju manju telesnu masu i bolji procenat telesne masti, čak i bez velikih promena u ishrani.
„Hodanje podstiče organizam da efikasnije koristi masti kao izvor energije“, kaže nutricionista dr Rejčel Foster. Uz to, pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi, što je ključno za prevenciju dijabetesa tipa 2.
3. Mišići i zglobovi postaju zdraviji
Redovno hodanje pomaže u jačanju mišića nogu, leđa i stomaka. Takođe, pokretanjem zglobova smanjuje se ukočenost i bol, posebno kod osoba koje pate od artritisa.
„Hodanje je idealno za očuvanje pokretljivosti zglobova jer ne opterećuje telo kao druge aktivnosti“, kaže fizioterapeutkinja Sara Dženkins. Vežbanje sa niskim opterećenjem, poput šetnje, pomaže u smanjenju upalnih procesa i održavanju fleksibilnosti.
4. Mozak postaje „oštriji“
Nije tajna da fizička aktivnost koristi i mozgu. Prema studiji sa Univerziteta u Kaliforniji, hodanje od 30 minuta dnevno poboljšava protok krvi u mozgu, što doprinosi boljoj koncentraciji, pamćenju i smanjenju rizika od demencije.
„Već posle mesec dana redovnog hodanja, mnogi ljudi primete da su mentalno bistriji i imaju bolju sposobnost fokusiranja“, ističe neurolog dr Erik Larson.
5. Raspoloženje se značajno poboljšava
Hodanje pomaže telu da luči serotonin i endorfine — hormone sreće. Studija objavljena u časopisu Mental Health and Physical Activity otkrila je da samo 30 minuta šetnje dnevno može značajno smanjiti simptome anksioznosti i depresije.
„Redovna šetnja ima dokazano pozitivan uticaj na mentalno zdravlje. Deluje kao prirodni antidepresiv“, kaže psihološkinja dr Džulija Endruz.
Bez obzira na godine i fizičku spremnost, šetnja od 30 minuta dnevno može biti jedna od najboljih investicija u vaše zdravlje. Srce, mozak, mišići, zglobovi i celokupno raspoloženje dobijaju ogromne koristi od ove jednostavne navike.
Izvor: PressSerbia/KreniZdravo
