Danas svi žive prilično brz život pun stresa. Važno je znati kako pomoći bliskoj osobi koja se teže nosi sa svakodnevicom.
Ostanite mirni
Veoma je teško ostati pribran kada osoba koju volite izgleda kao da će se „raspasti“ pred vama. Bilo bi korisno kada ne biste dolivali „ulje na vatru“ i kada biste pokušali da ostanete pribrani. Ako pokažete strah, možete samo prolongirati njihov napad. Pokušajte da pričate smireno i ne pokazujte zabrinutost niti strah.
Ne umanjujte u njihove osećaje
Činjenica da napadi panike nisu opasni, ne umanjuje njihove simptome. Ljudi mogu da osete širok spektar neprijatnosto poput bola u abdomenu, vrtoglavicu, nedostatak vazduha ili ubrzan rad srca. Napadi panike su zaista užasni i fraze poput „Nije to toliko strašno“ ili „Nemoj da se pretvaraš“ neće mnogo pomoći u ovoj situaciji. Umesto toga pokušajte da ih ohrabrite da brže prebrode napad. Recite im nešto poput „Znam da si uplašena, ali tu sam za tebe“ ili „Zajedno ćemo pobediti ovaj napad, samo diši duboko“, piše Klix.
Pitajte ih da li im treba nešto
Pokušajte da ne donosite rane zaključke i ne radite ono što vi mislite da im je potrebno. Svaka osoba je priča za sebe i potrebna im je različita vrsta podrške. Smireno ih pitajte šta žele da učinite za njih. Nemojte ih požurivati niti ih bombardovati pitanjima. Poštujte sve zahteve koje imaju, iako se vama čine nevažnim. Budite spremni da vam osoba kaže da ne radite ništa i da budete tihi.
Podsetite ih da će se napad ubrzo završiti
Napadi panike retko traju duže od pola sata, ali najjači efekt napada se događa između druge i desete minute. Budući da ovo razdoblje često izgleda kao večnost i ispunjeno je raznim strahovima, svaka osoba koja pati od ovog poremećaja, zaboravi na činjenicu da napad neće dugo trajati.
Podsetite ih da napad panike nije opasan
Neki ljudi su rekli da im napad panike izgleda kao infarkt ili kao znak umiranja iz nepoznatih razloga. U stvarnosti se ovi simptomi ne povezuju s bolestima. Ako znate da je osoba bila na redovnim pregledima i da su svi nalazi bili uredni, možete podsetiti osobu na tu činjenicu. Kada ih podsetite da su dobrog zdravlja, recite im da napadi panike nisu opasni i da se ništa loše neće dogoditi.
Dišite zajedno
Još jedna korisna stvar koju možete učiniti je da zajedno dišete. Osoba koja ima napad panike najčešće nepravilno i brzo diše. Može biti teško da pomognete osobi da pravilno diše, jer im to ne pomaže odmah, ali je to bez sumnje jedan od efikasnijih načina za brže eliminisanje napada panike. Počnite duboko da udišete i izdisati, pa recite osobi da sinhronizuje svoje udisaje s vašim.
Fokusirajte se na disanje. Ako će vam pomoći, zatvorite oči. Dišite polako i duboko kroz nos, brojite od 1 do 5. Ponovite ovu akciju sledećih nekoliko minuta sve dok se vaš partner ne oseti bolje.
Predložite im da se ne bore s napadom, već da dopuste da ih prođe
Ljudi koji imaju napad panike često žele da napuste pretrpan prostor ili traže nešto što će im okupirati pažnju, ali to nije najbolje dugoročno rešenje. To može pomoći u trenutku kada se napad panike događa, ali češće samo pogoršava stvari, jer ljudi počinju da izbegavaju mesta puna ljudi poput šoping centara i javnog prevoza. Profesor kliničke psihologije i primijenjenih nauka na Univerzitetu Bat kaže da je krucijalno ne dopustiti da nas napad panike kontroliše. On predlaže da je najbolje da osoba sedne i dopusti panici da prođe kroz nju.
Pokušajte da im odvratite pažnju
Ako vidite da osoba nije spremna za ovo iskustvo i pokušava da se bori s njim, možete iskoristiti dobro poznatu i efikasnu tehniku. Pitajte ih da vam nabroje pet stvari koje vide, četiri koje mogu da dodornu, tri koje mogu da čuju, dve koje mogu da namirišu i jednu čiji ukus osećaju. Sve ove stvari bi trebalo da budu na mestu na kom se vi nalazite.
