Tokom zime naš organizam je više podložan prehladama, a imunitet je oslabljen. Dodatna teškoća koju nam zima donosi jeste smanjen nivo vitamina D u organizmu zbog nedovoljnog izlaganja sunčevoj svetlosti.
U ovom dobu godine dan kraje traće, a u savremenom svetu mnoge obaveze i akrivnosti teško je uklopiti u ta 24 časa. Ako se često budite pospani, imate problema za snom i stalno ste umorni, otkrivamo vam prirodne savete za regeneraciju organizma.
Kako pomoći umornom telu tokom zime – evo jednostavnih, a efektnih predloga:
1. Voda
Koliko pijete vode dnevno? Mnogi ljudi unose značajno manje vod enego što je potrebno, a to s enepovoljno odražava na zdravlje, izgled i raspoloženje. Studija nutricionista sa Univerziteta u Vašingtonu pokazala je da upotreba 8-10 čaša sirove, tj. izvorske ili prečišćene voda dnevno ublažava bolove u kičmi i zglobovima kod 80% pacijenata. Voda je zaista neophodna, pomaže našem telu da ukloni sve loše i nepotrebno što ometa naše blagostanje. Posebno je korisno piti najmanje pola čaše vode ujutru na prazan stomak.
Studija australijskih naučnika dokazala je da vodu treba piti ne po rasporedu, već prema potrebama organizma. “Pijte kada osetite žeđ”, preporučuje istraživač Majkl Farel. Ako vam je tokom dana teško da se naterate da pijete običnu vodu, pokušajte da je obogatite dodavanjem raznih zdravih ukusa. Kriška limuna ili par bobica u flaši vode učiniće ispujanje vode većim zadovoljstvom.
2. Ukusan doručak
Doručak je važan deo dana i ne treba ga zanemariti. Nutricionisti savetuju da doručkujete u roku od 2 sata nakon buđenja i da 20-35% deo vaših dnevnih kalorija treba da bude u zdravom doručku. Našem telu je potrebna ujutru snaga da se nosi sa aktivnostima koje svakodnevno obavljamo. Osmislite svoje brze i jednostavne opcije za doručak koje vam neće oduzeti mnogo vremena i truda. Lekari iz SAD-a, kao rezultat istraživanja, otkrili su da su oni koji su doručkovali svaki dan za trećinu manje skloni da budu gojazni od onih koji su preskočili jutarnji obrok.
3. Vitamini
Nedostatak vitamina C, D, B1, B2 i B6, može značajno nepovoljno uticati na stanje organizma. Mnogi imaju problem i sa nedostatakom gvožđa, joda, folne kiseline, kalcijuma, selena i drugih minerala. Vitamini utiču ne samo na fizičko stanje, već i na mentalno zdravlje. Zbog toga je važno unositi ih redovno kroz izbalasniranu ishranu sa što više svežeg voća i povrća. Potrebno je nekad i proveriti nivo vitamina u organizmu na osnovu analiza krvi. Ukoliko se odlučite za upotrebu suplemenata, neophodno je da se konsultujete sa lekarom.
4. Fizička aktivnost
Ako ste umorni, poslednja stvar koju želite da uradite je da vežbate, ali istraživanja pokazuju da nam fizička aktivnost pomaže da imamo više energije. To ne znači da treba da radite naporn etreninge koji ne prijaju vašem telu, već odaberite aktivnost koja će vam posebno prijati u određenom delu dana. Posle vežbanja se i mnogo lepše spava.
5. Pratite svoje psihološko stanje
Pozitivan duh je ključan za zdravo telo i um, a kako bi ga stalno imali, u tome vam mogu pomoći sjajne afirmacije. Izgovarajte pozitivne afirmacije svakodnevno i učinite da se osećate bolje u svojoj koži. Obavezno nađite vremena da ugodite sebi, čak i sa najmanjim sitnicama: ukusnom hranom ili omiljenom muzikom. Cenite svoj trud, pohvalite sebe i budite zahvalni svom telu što je divan saputnik na životnom putovanju.
(lovesensa/pixabay)
Dodajte komentar