Problem o kojem se ređe govori!
Ukliko imate problem sa manjkom kilograma i nikako ne možete da se ugojite, evo nekolio praktičnih saveta kako da to postignete u kratkom roku.
1. Povećajte broj kalorija u ishrani, uzimajući u obzir individualne karakteristike. Energetska vrednost utrošenih proizvoda treba da bude veća od potrošnje energije. Kada osoba pokušava da smrša, nutricionisti savetuju da jede 20 odsto manje kalorija nego inače. U slučaju povećanja telesne težine, potrebno je dodati istih 20 procenata. Dakle, ako je vaša dijeta imala 2000 kalorija, sada bi trebalo da budu 2400.
2. Jedite često (do 6 puta dnevno), što će vam omogućiti da dobijete potreban broj kalorija i da ne rastežete previše zidove stomaka. Vaša ishrana treba da uključuje četiri standardna obroka i dve užine između njih. Kao užinu birajte orašaste plodove, kalorični su, ali su zdravi.
3. Obratite posebnu pažnju na konzumaciju složenih ugljenih hidrata i proteina.
4. Jedite visokokalorične koktele (na primer, čokoladu ili sveži sir, bananu), koje telo brzo apsorbuje i dopunjuje zalihe hranljivih materija.
5. Uključite se u trening snage, omogućavajući vam da izgradite mišićnu masu i formirate lepu figuru. A posle treninga ne zaboravite na proteinske šejkove ili proteinsku hranu – oni će vam pomoći da dobijete težinu.
6. Svi znamo da stresne situacije i nedostatak sna negativno utiču na naše telo i počinjemo intenzivno da gubimo na težini. Zbog toga će pun san od 7-8 sati i odsustvo stresnih situacija pomoći da ne izgubite težinu.
Pridržavajući se ovih pravila, moramo imati na umu da brzo nagomilavanje viška kilograma može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Zbog toga je važno odabrati pravu ishranu i uključiti u ishranu visokokaloričnu, ali zdravu hranu.
Šta treba da jedete da biste dobili težinu za nedelju dana?
Da biste brzo dobili višak kilograma, nemojte jesti prevelike količine masne hrane i izbegavajte grickalice poput čipsa. Umesto toga, birajte hranljivu, visoko kaloričnu hranu.
Na primer, za doručak treba jesti kašu sa mlekom i sa dodatkom putera, a bolje je uzeti najmasnije mleko. Brašno i slatki proizvodi mogu se konzumirati ali u umerenim količinama..
Ako vas zanima kako se brzo ugojiti za nedelju dana, pomoći će vam:
- mlečni proizvodi srednjeg ili visokog sadržaja masti;
- masno meso i riba;
- hleb sa mekinjama i žitaricama;
- mlečna kaša;
- jela od pečuraka;
- testenina;
- puter i biljno ulje;
- deserti od svežeg sira;
- čokolada
- voće (banane, kajsije, dinje, breskve);
- sveže i dinstano povrće;
- kakao i kafa
Da biste povećali apetit, potrebno je uključiti različite začine u ishranu. Za brzo dobijanje na težini, visokokaloričnu ishranu treba kombinovati sa treningom snage, kao i pridržavanjem spavanja i budnosti.
Međutim, ne bi trebalo da se zanosite brzom hranom, jer ona može samo naneti štetu organizmu.
U stvari, brza hrana predstavlja prazne kalorije, koje zajedno sa mastima doprinose oslobađanju insulina, a on se preraspoređuje u jetru, ali ne i u mišiće (u nedostatku fizičke aktivnosti), što je preopterećuje. Zatim, jetra pretvara proteinski hormon u masno tkivo.
Brze ugljene hidrate telo lako probavlja i ponovo osećate glad. A u kombinaciji sa šećerom sadržanim u gaziranim pićima, koja se najčešće konzumiraju uz brzu hranu, potpuno blokiraju osećaj sitosti.
Foto: Pixabay
Izvor: PRessSerbia/ Srbija Danas
Dodaj komentar