Ukoliko ste često pod stresom i tragate za načinom da unesete malo mira u svoj dan, dve jednostavne, a važne tehnike mogu vam pomoći u toj nameri.
Tokom dana u više navrata napravite pauzu od 3 minuta tokom koje ćete se koncentrisati na disanje. Stavite ruku na stomak i udahnite dok brojite do 6. Prilikom udaha ne bi trebalo da pokrećete/širite grudni koš već bi stomak trebalo da se pokreće prema napred (ako sedite) ili naviše (ako ležite). Potom izdahnite lagano dok brojite do 3. Na ovaj način se poboljšava pokretljivost dijafragme, mišića koji ima ključnu ulogu u disanju, vrši se bolja razmena gasova i poboljšava kontrola emocija.
Svesno hodajte – ova tehnika predstavlja vrstu aktivne meditacije tokom koje se posebna pažnja usmerava na samu aktivnost hodanja. Najpre treba osvestiti kontakt delova stopala sa podlogom prilikom koračanja (peta, svod stopala, prsti). Potom treba da postanemo svesni težine tela dok hodamo po podlozi. Obratite postepeno pažnju i na noge tj. na mišiće koji se aktiviraju tokom hoda. Zatim pažnju usmerite na gornji deo tela – kako grudni koš i ramena učestvuju u hodu, a potom i kako se ruke slobodno pokreću. Na kraju osvestite da se čitavo telo pokreće dok hodamo i ostanite svesni toga još nekoliko minuta.
(doktor.rs)
Dodajte komentar