Energija svima varira u toku dana
U jednom trenutku se osećate poletno, a u drugom već niste sigurni da možete da završite sve dnevne obaveze. Tada posežemo za šoljicom kafe, ali ipak bismo mogli da pormenimo i neke rutine.
Vežbanje
Kada je u pitanju nivo energije, zdravlje mitohondrija, centralnim mesto metabolizma, je najvažnije. Vaše mitohondrije su snaga ćelije, što znači da snabdevaju energijom svaku ćeliju. Ako su vam mitohondrije slabe nećete da se osećate najbolje. Tako da, mitohondrije treba da tretiramo isto kao mišiće.
– Što se tiče najbolje vežbe za zdravlje mitohondrija, mnogi stručnjaci hvale intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), pošto mišići nakratko „gladuju! za kiseonikom (hipoksija), što stimuliše proizvodnju mitohondrija. Mada, svaki način vežbanja je dobar za početak – kaže doktor Viten za Mind Body Green.
Zadržavanje daha
– Vežbe disanja su jedini najbrži i najmoćniji način za poboljšanje nivoa energije – objašnjava Viten.
Viten predlaže neke jednostavne zastoje daha:
– Krenite nežno, nekoliko zadržavanja daha gde držite udah samo 15 ili 20 sekundi, a zatim možete da napredujete. Ili možete da probate da brzo udišete i izdišete kroz nos, oko 30 do 50 udisaja.
Foto: Pixabay
Izvor: PRessSerbia/ MAGAZIN NOVOSTI