Booking.com
Fitness Lepota i zdravlje Saveti

Državni prvak u bodibildingu Dušan Savić razbija predrasude: Evo da li bi žene trebalo da konzumiraju PROTEINSKE SUPLEMENTE!  

Državni prvak u bodibildingu Dušan Savić razbija predrasude: Evo da li bi žene trebalo da konzumiraju PROTEINSKE SUPLEMENTE!  

Prema rezultatima istraživanja, proteini u prahu kod velikog broja žena pospešili su gubljenje kilaže, poboljšali telesnu kompoziciju, smanjili rizike od mnogih bolesti, povećali mišićnu masu, ali i omogućili unos hranljivih materija neophodnih za normalno funkcionisanje tokom dana.


Iako proteinske suplemente u najvećoj meri konzumiraju bodibilderi i profesionalni sportisti, malo ko zna da oni nisu rezervisani samo za njih.
Neretko se i žene pitaju mogu li i one da upotrebljavaju proteinske šejkove, a ovo pitanje prate brojna potpitanja: da li će se ugojiti od proteina, da li će dobiti mišićnu masu, da li proteini utiču na mršavljenje, kada ih konzumirati i koji su najbolji, odnosno koje nikako ne treba da koriste?
Kako bismo otklonili svaku predrasudu, sumnju i nepoverenje u ove proizvode, kontaktirali smo Dušana Savića, višestrukog Državnog šampiona u bodibildingu i benčpresu, drugog na Balkanu, trećeg u Evropi i petog na Svetu koji je ujedno i fitnes trener. On je pre svega istakao da se visokoproteinski šejkovi mogu preporučiti svim osobama koje vode zdrav život i brinu o svojoj ishrani.
– Visokoproteinski šejkovi pomažu u razvijanju mišićne mase i pospešuju gubljenje masnih naslaga. Takođe, duže vas drže sitim, obezbeđuju organizamu bitne hranljive materije, pa čak poboljšavaju i metaboličke aktivnosti – tvrdi Savić na početku razgovora za portal Pink.rs.
Screenshot from 2020 03 11 140258
Kako dodaje, istraživanja i testiranja su pokazala pozitivne rezultate kod žena koje su koristile suplementaciju u vidu proteina u prahu. Tvrdeći da proteinski suplementi uz redovnu fizičku aktivnost mogu imati samo blagotvorne efekte, Savić je odgovorio i na nekoliko pitanja koja žene najčešće postavljaju onda kada se dvoume da li da počnu da konzumiraju ove suplemente:
Da li ću se ugojiti ako uzmem protein?
– Ako na etiketi pogledamo sastav proteina, videćemo da je količina masti i ugljenih hidrata svedena na minimum. Ono što nas najviše goji su upravo hidrati i masti. Odgovor je, dakle, da protein ne goji – tvrdi Savić.
Da li ću dobiti na mišićnoj masi?
– Da odmah pojasnim da je protein gradivni materijal za mišiće. Da bi žena dobila na mišićnoj masi, bilo bi joj potrebno znatno više truda u odnosu na muškarce, jer ima znatno manje testosterona. Uporedo bi joj bila potrebna i ishrana jako bogata proteinima uz, naravno, adekvatan trening – kaže Savić i dodaje da žene i treba da dobiju na masi, ali da to kod njih neće rezultirati telom bodibildera (ako to ne žele), već boljom zategnutošću, bržim metabolizmom, većom snagom i slično.
Da li proteini utiču na mršavljenje?
Proteini mogu pomoći da izgubite višak kilograma i masnih naslaga, tvrdi Savić, i to kombinacijom protein šejkova i niskokalorične ishrane. Na ovaj način postižu se najbolji rezultati u gubljenju kilograma, ali ne i mišićne mase, što je i cilj.
Kada konzumirati protein prah u toku dana?
– Protein je najbitnije uneti neposredno nakon treninga kako bi se mišići oporavili, a važnost fizičke aktivnosti je ogromna. Trening ne podrazumeva isključivo teretanu, već bilo koji sport, a bavljenje istim predstavlja stres za telo nakon kojeg mišići “vape” za hranljivim sastojcima. Stoga je bitno obezbediti im lep priliv aminokiselina i dozvoliti telu da se oporavi – kaže Savić.
Kako dodaje, neposredno nakon treninga, u sam protein mogu se dodati i brzi ugljeni hidrati (dekstroza ili vitargo), kako bi se telo što pre regenisalo od napornog treninga.
Screenshot from 2020 03 11 140237
Protein, tvrdi Savić, čak može da bude odlična zamena za obrok.
– Možete napraviti proteinski šejk odličnog ukusa i imati kvalitetan, zdrav i brz obrok – kaže on.
Protein se može koristiti i kao zamena za večernji obrok.
– U tom slučaju proteinskom šejku dodajte orašaste plodove, koji će, zbog sadržaja zdravih masti, usporiti protein i zadovoljiti nutritivne potrebe organizma na jedan sasvim novi i ukusniji način – kaže bodibilder.
Koji od tih suplemenata su najbolji?
Proteini koji se najlakše nalaze i suplementiraju su: kazein, soja, surutka i želatin. Naravno, postoji i mnoštvo drugih, kao što su, albumin, žumance, pšenica itd.
– Međutim iz ličnog iskustva vam mogu reci da je najbolja opcija whey (surutka) protein, u kojem ima najviše procenta čistog proteina, dok ostali oblici imaju manji procenat čistog proteina, a više drugih primesa u obliku maltodekstina i slično – kaže Savić.
Za sve nedoumice vezano za ishranu, trening i suplementaciju možete Dušana kontaktirati i putem Instagram naloga: dusan.savic990
Foto: Privatna arhiva
Izvor: PRessSerbia

About the author

Marija P.

Diplomirani profesor srpskog jezika i književnosti sa višegodišnjim radnim iskustvom u brojnim domaćim medijima.
Najviše je zastupljena u rubriikama vesti, društvo i biznis.

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE: TEYA DORA – RAMONDA

Prijatelji sajta

omladinska zadruga indeks
BG ONLINE

Kalendar

март 2024.
П У С Ч П С Н
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Odaberite vašu sledeću destinaciju



Booking.com

PRess Serbia