Bez obzira na to je li reč o znojenju zbog visokih letnjih temperatura ili napornog treninga, kao i prilikom dehidracije izazvane povraćanjem ili proljevom, preporučuje se povećan unos tekućine, zbog čega mnogi znaju piti previše vode. Domaćim izotonicima vratite izgubljene minerale, očistite telo i napunite se energijom.
Preteranim unosom vode kod pojačanog znojenja telo se dodatno ‘ispire’, zato je elektrolite najbolje nadoknaditi domaćim izotonicima.
“Izotonik je otopina, tj. napitak u kojem bi koncentracije otopljenih tvari (elektrolita i šećera) odgovarale koncentracijama istih u našem organizmu. Najčešće se taj pojam pogrešno koristi te se pod izotonike neretko ‘utrpaju’ i energetski napici, koji mogu biti hipertonični napici, koji imaju veći ude otapala u odnosu na otopljene tvari i takođe mogu biti jedna vrsta sportskih napitaka”, pojašnjava nutricionista Karmen Matković Melki.
Dodaje kako odgovarajuća hidracija direktono deluje na probavu, imunološki sistem, opšti zdravstveni status i sportsku izvedbu, pa je stoga ravnotežu tekućine i elektrolita veoma važno održavati.
“Pravilna hidracija u službi telesne aktivnosti podrazumeva pravilan izbor tekućine. Voda kao primarna tekućina, prirodni voćni i povrtni sokovi, biljni čajevi, ali i razni ‘home made’ elektrolitski napici dobar su izvor vode, vitamina i minerala, te su prikladan odabir prilikom pojačanog i povećanog gubitka tekućine”, kaže Matković Melki.
Izotonik koji smajuje umor i pobljšava probavu
Ananas + rooibos + biber
Za jednu čašu (250 ml):
100 g smiksanog ananasa ili 100 ml prirodnog voćnog soka
prstohvat bibera
100 ml rahlađenog rooibos čaja
Izotonik od mente koji ublažava probavne smetnje
Šumsko voće + menta
Za jednu čašu (250 ml):
150 g smiksanog šumskog voća
50 ml rashlađenog čaja od sveže mente
Izotonik koji olakšava disanje i ublažava umor
Jabuka + limun + đumbir
50 ml 100% soka od jabuke ili smiksana sveža jabuka (pire od jabuke)
sok od pola limuna
200 ml mineralne vode
prstohvat sušenog ili sveže narendanog đumbira
Izotonik koji vraća energiju nakon vežbanja
1/4 šolje šećera
1/4 male kaičice soli
1/4 šolje tople vode
1/4 šolje sveže ceđenog soka od pomoranče
2 žlice soka od limuna
3 i 1/2 šolje hladne vode
Otopi šećer u toploj vodi pa pomalo dodaji ostale sastojke.
Izotonik koji čisti tijelo i poboljšava probavu
Zeleni čaj s listićima mente
3 vrećice zelenog čaja
2 kriške limuna
centimetar svežeg đumbira (oguljenog i narendanog)
2 grančice s listićima mente
2-3 kašike meda pomešane s 2-3 kašike kipuće vode
(zdravakrava)
Dodajte komentar