Ova dijeta može da pomogne da dođete ravnog stomaka bez trunke masnih naslaga
Jelovnik koji je nastao kao dijetetski pristup regulisanju hipertenzije, podrazumeva da su svaki dan obavezni doručak, ručak i večera sa dve užine. Poput mnogih zdravih dijeta, i ova je prvobitno nastala kao prevencija određenih bolesti, dok se vremenom usmerila i na gubitak kilaže.
Dozvoljena je konzumacija nemasnog mesa, ribe, pasulja, sočiva, soje, jaja, niskomasnih sireva, jogurta, biljnih ulja, orašastih plodova i svog povrća.
Zabranjene su sve žitarice i proizvodi od njih, slatkiši, gazirani sokovi, alkohol, pića sa kofeinom, mleko i mlečni proizvodi, margarini i voće u bilo kom obliku. Potreban je što veći unos tečnosti, bilo da je u pitanju voda ili blagi biljni čajevi. Za užinu, najbolje je konzumirati semenke ili povrće.
Preporuka je da se izbegnu naporne fizičke vežbe, a umesto toga jednostavno možete da odvojite pola sata dnevno za šetnju.
PRVI DAN
Doručak: Jaje, kriška pečene slanine i čaša soka od paradajza. Za užinu kriška sira i šargarepa
Ručak: Pileća prsa pečena na žaru i porcija zelene salate sa maslinovim uljem. Za užinu malo nemasnog sira i celer
Večera: Goveđi hamburger pečen na žaru i povrće po izboru kuvano na pari
DRUGI DAN
Doručak: Omlet od dva jaja, parče pečene govedine i paradajz. Za užinu čaša jogurta i deset oraha
Ručak: Konzerva tune sa malo majoneza, sitno seckanog luka, “vegete” i bibera. Služiti uz porciju salate od paradajza, krastavca, luka i zelene salate. Za užinu šaka neslanog prženog kikirikija
Večera: Prženi losos sa mešavinom povrća
TREĆI DAN
Doručak: Komad ćuretine, parče sira i čaša soka od povrća po izboru. Za užinu jedna kašičica maslaca od kikirikija i celer
Ručak: Veliki paradajz punjen sirom, mladim crnim lukom i odabranim začinima. Za užinu kašika humusa i sveže povrće (paprika, paradajz, celer, luk, kupus). Za užinu celer i kriška sira
Večera: Salata od pasulja sa porcijom zelene salate
ČETVRTI DAN
Doručak: Omlet od dva jaja, parče pečenice i čaša soka od brusnice. Za užinu šolja nemasnog mleka sa malo badema
Ručak: Pečeno pileće belo meso, salata od kupusa i šargarepe i čaša soka od limuna bez šećera. Za užinu kriška sira i četiri-pet čeri paradajza
Večera: Bareni brokoli i čaša soka od zelenog povrća
PETI DAN
Doručak: Sok od brusnice, malo suvog mesa ili pršute, paradajz i komad sira. Za užinu šolja kakaoa i šaka badema
Ručak: Pečena ćuretina sa šargarepom i salata po izboru. Za užinu čaša jogurta sa malo indijskog oraha
Večera: Pečena riba sa maslinovim uljem, šargarepom i ruzmarinom
Foto: Pixabay
Izvor: PRessSerbia/ Novosti
Dodajte komentar