DIJETA ZA DIJABETIČARE: Nekoliko smernica koje će pomoći u regulisanju telesne težine!

Kada imate dijabetes tip 2, gubitak samo pet posto telesne težine može poboljšati šećer u krvi, pritisak i holesterol. Međutim, sa dijagnozom dijabetese znatno je teže izgubiti i jedan kilogram. Takođe mnogi ljudi koji su počeli da koriste lekove za dijabetes primetili su da skala na vagi nakon izvesnog vremena pokazuje više nego obično.

– Takođe hormonske promene koje se dešavaju u kasnijim tridesetim i četrdesetim godinama, dovode do rezistencije na insulin – kaže doktor Betul Hatipoglu sa univerziteta u Klivlendu:

– Metabolizam se usporava i dolazi do povećanog rizika od debljanja, posebno u predelu stomaka – kaže doktorka, zato lekari preporučuju praktikovanje sledećih trikova kako bi dijeta koja se u ovom slučaju sprovodi bila efikasna.

Mediteranska ishrana

Jedite složene ugljene hidrate kao što su voće, povrće i celovite žitarice koje ubrzavaju metabolizam, dok hleb, pirinač i testenine treba izbegavati. Pokušajte da jedete najviše povrće, ribu, orašaste plodove, maslinovo ulje i avokado.

Krećite se što više

Vežbanjem i pokretom se poboljšava se rezistencija tela na insulin, a doktorka Htipoglu smatra da je telesna vežba jednako važna kao i lekovi. Koristite svaku priliku da se krećete, izađite jednu stanicu ranije iz gradskog prevoza, nemojte koristiti lift već stepenice, odvojte sat vremena dnevno za intenzivnu šetnju.

Gradite mišiće

Sledeći korak je izgradnja mišića. Dva do tri puta nedeljno trenirajte, izaberite neki vid kardio treninga koji vam odgovara i prijav vašem telu i tempu.