Jedite sve, ali…
Biološki ritmovi su ciklične promene u radu organizma. Svaki organ i sistem organa ima periode uspona i padova aktivnosti. Dakle, ako isplanirate ishranu u skladu s njima, hranu ćete variti bolje, a vaš metabolizam će se ubrzati.
Od 6.00 do 10.00 ujutru creva i želudac su maksimalno aktivni. Upravo u to vreme najbolje je doručkovati i uzeti jaču hranu. Dok pripremate obrok, popijte čašu vode sa kašičicom limunovog soka i istom količinom meda. Tako pomažete da pankreas i jetra pokrenu svoj rad.
Za doručak birajte hranu bogatu vlaknima, ugljenim hidratima i belančevinama: sir, puter, integralni hleb, kaše od žitarica sa medom i voćem.
Tada se hrana u potpunosti apsorbuje i pretvara u energiju.
Od 9.00 do 11.00 i od 11.00 do 13.00, slezina i srce naporno rade. To je vreme za mentalne napore i laganu užinu. Čaj sa šakom suvog voća, jogurt sa voćem ili banana biće vam sasvim dovoljni.
Od 13.00 do 15.00, creva i želudac ponovo se uključuju u rad. U organizmu tada ima mnogo amilaze i protease – enzima koji razlažu šećer i skrob. To je vreme aktivnog upijanja! Da biste zadržali radnu sposobnost na istom nivou, podstaknite organizam obrokom (150 g) koji sadrži belančevine i vlakna.
Od 16.00 do 17.00 aktivira se sistem za izlučivanje: bešika, znojne žlezde. Sagorevanje masti se povećava. Provedite ovaj sat bez hrane. To je idealno vreme za sport. Ne zaboravite da nadoknadite gubitak tečnosti i popijte najmanje dve čaše vode!
Između 17.00 do 19.00 vreme je za laganu večeru, da utolite glad i opustite se. Za ovaj obrok najpogodniji su pečeno povrće, mlad sir i nezaslađeno voće. Imajte na umu da večernji obrok treba da bude upola manji od ručka.
Posle 19.00, organi za varenje usporavaju rad. U to vreme enzimi se gotovo uopšte ne luče. I zato, da u vreme kad pođete u krevet ne biste osetili glad, popijte čašu kefira. Nakon toga, u organizam ne bi trebalo da unosite ništa osim biljnog čaja.
Od 20.00 do 21.00 počinje da se luči melatonin – hormon koji organizam priprema za spavanje. Pomozite organizmu: čaj bez kofeina od kamilice, matičnjaka ili majčine dušice smiriće vam nervni sistem i pripremiti ga za odmor.
Od 22.00 do 24.00 povećava se koncentracija melatonina i hormona rasta, koji je zadužen za rast kod dece i za metabolizam kod odraslih.
Ovo je faza sagorevanja masti. Ukoliko u to vreme spavate i niste se prejeli uveče, za noć možete izgubiti i do 900 kcal!
Nije teško hraniti se u skladu sa bioritmom, a rezultat se ne ogleda samo u broju izgubljenih kilograma. Neuporedivo ćete se bolje osećati!
Dodajte komentar