Dijeta 5 faktora

Dijeta 5 faktora obuhvata 5 faktora 🙂

Dijeta 5 faktora popularan je program ishrane koji su koristile neke od najpoznatijih holivudskih zvezda – Halle Berry, Eva Mendes, Alicia Keys, Jessica Simpson…

Dijetu 5 faktora osmislio je Harley Pasternak, trener slavnih. Sve u njoj je vezano za brojku 5.

5 obroka dnevno: Potrebno je imati 5 obroka dnevno: doručak, ručak, večera i dva međuobroka. Na taj način nećete nikada biti gladni.

5 elemenata u svakom jelu: U svakom jelu nalaze se proteini, ugljeni hidrati, zdrave masti, vlakna i napitci bez šećera (voda ili čaj bez šećera).

5 namirnica u jelu: Svaki recept sadrži najviše 5 namirnica.

5 nedelja za vitku liniju: Dijeta 5 faktora traje najmanje 5 nedelja, a po izboru može i duže.

5 dana u nedelji vežbanje: Harley Pasternak preporučuje 5 treninga nedeljno u trajanju od 25 minuta. U svaki trening potrebno je uključiti: vežbe za zagevanje, vežbe snage za gornji deo tela, vežbe snage za donji deo tela, vežbe za jačanje mišića i cardio vežbe. Pasternak veruje da su kraći i češći treninzi korisniji od onih koji traju duže, a praktikuju se povremeno.

Što se može jesti?

Proteini: nemasno meso, živina, riba i morski plodovi, nemasni sirevi, belanci

Ugljeni hidrati niskog glikemijskog indeksa: povrće, pirinač, leća, pasulj, zob, slatki krompir

Vlakna: svaki obrok treba imati 5 do 10 g vlakana koja se nalaze u žitaricama celih zrna, smeđem pirinču, pasulju, leći, voću i povrću

Zdrave masti: ekstra devičansko maslinovo ulje, ulje od uljane repe

Napitci bez šećera: voda, nezaslađeni sok, nezaslađeni čaj, kafa, nezaslađeni energetski napitci. Potrebno je piti između 8 i 12 čaša tečnosti na dan.

Dijeta 5 faktora dozvoljava jedan dan „varanja“. Toga dana dozvoljeno je jesti bilo koju hranu: fast food, pizzu, slatkiše i slično ali se već sledeći dan treba vratiti pravilima dijete.

Primer jelovnika:

Doručak: ovsena kaša, nemasni sir ili jogurt i voće

Ručak i večera: pečena piletina, pirinač s povrćem začinjena maslinovim uljem, nezaslađena limunada

Međuobroci: šunka, sveži nemasni sir, jabuka i bademi

Prednosti

• uključeni su svi elementi u jelima: proteini, ugljeni hidrati, masti i vlakna
• tri glavna obroka i dva međuobroka
• nema brojanja kalorija
• jednostavna priprema jela

Nedostaci

• jedan dan varanja ne zagovara zdrave prehrambene navike
• ova dijeta ne preporučuje se osobama koje imaju dijabetes, visoki krvni pritisak ili bolest bubrega