Uz ove savete za deset dana se možete rešiti viška masnog tkiva.
Nije tajna da je industrija mršanja s čudotvornim čajevima i tabletama nastala na teško ostvarivim željama pojedinaca da se u sedam dana reše suvišnih kilograma. Pa ipak, Nikolas Polo, fitness trener tvrdi da je moguće za 10 dana izgubiti pet posto masnog tkiva, ako se pridržavaš strogog režima prehrane i telovežbe koje preporučuje.
Bez ugljikohidrata
“Ako svaki dan radiš kratke treninge s teškim utezima, umesto dugih kardio treninga, brže ćeš gubiti masno tkivo. Takođe pomaže i konzumacija zelenog čaja koji šećer u krvi održava stabilnim, kao i unos puno vode koja smanjuje osećaj gladi. Kombinacija masti i proteina pomaže kod mršanja, dok njihova kombinacija s ugljikohidratima formira masne naslage. Iz prehrane treba izbaciti šećer, hleb, brašno, gluten, rižu i krompir jer imaju visok glikemijski indeks i podižu nivo šećera u krvi, što daje poriv za ponovnim unosom sličnih namirnica u relativno kratkom vremenu.
U tih 10 dana najbolji izbor su proteini iz belog mesa, ribe i jaja, a ugljikohidrate treba konzumirati iz zelenog povrća. Za doručak možeš čak jesti meso i jaja. Za ručak losos s avokadom, a za večeru odrezak sa salatom. Pobrini se da unosiš dovoljno masnoća, najbolje iz maslinovog ulja. Takođe bi u tom periodu trebala ograničiti i unos voća, preporučuje se samo avokado”, savetuje Polo.
Deset dana na proteinima i masnoćama ne šteti zdravlju
U svetlu nedavne objave Svetske zdravstvene organizacije o štetnosti unosa procesiranog mesa na zdravlje, nutricionisti komentarišu preporuku unosa mesa i mesnih prerađevina u ovoj i drugim mesnim dijetama.
“Treba naglasiti kako dijete koje obećavaju brz gubitak kilograma nisu nikad preporučljive, međutim, ako se ipak odlučiš 10 dana pridržavati ove dijete i za doručak tokom tih 10 dana jesti jaja s mesom, ne treba strahovati od karcinoma u tako kratkom vremenskom razdoblju. Upozorenje je izdano za količinu od 50 g procesiranog crvenog mesa koje valja unositi tokom dužeg vremenskog razdoblja da bi rizik od razvoja karcinoma debelog creva iznosio 18 posto. Suhomesnate proizvode valja izbegavati, ali, ako se ipak odlučiš počastiti, biraj one koji ne sadrže hemijske konzervanse”.
Matematička metoda
Uzmimo za primer muškarca koji teži 80 kilograma i ima 15 posto masti i želi izgubiti pet posto masnog tkiva u 10 dana. Jednostavnom matematičkom računicom dolazimo do rezultata da bi trebao izgubiti četiri kilograma u 10 dana. Ako to preračunamo u kalorije, ta osoba bi trebala dnevno unositi 600 kalorija manje, uz intenzivno 20 minutno vežbanje. To je moguće, ako se pridržavaš spartanskog režima 10 dana. Ali, je li to i zdrav način za postići željeni rezultat? Naravno da nije.
Ritam mršanja koji se preporučuje
Ovakav cilj bi bilo preporučljivo ostvariti u periodu od četiri do 12 nedelja, u zavisnosti od toga radi li se o vežbačima koji su početnici, rekreativcima ili sportistima. Preporuka je da se ne mrša više od jednog kilograma nedeljno i to uz pomoć redukcijske prehrane i vežbanja. Dnevno smanjenje kalorija ne bi smelo biti veće od 500 kalorija, ali i to je jako teško izvedivo za većinu ljudi.
Bolja opcija je smanjiti unos hrane za 200 do 300 kalorija, a pojačati intenzitet vežbanja. Bitno je napomenuti da gubitak kilograma ne znači nužno i gubitak masnog tkiva. To može biti i gubitak vode (što najbolje znaju žene koje se s tim suočavaju svaki mesec kroz PMS i menstruaciju), ali i gubitak mišićne mase. Da bi se sprečio gubitak mišićne mase, potrebno je unositi dovoljno proteina, a preporuka je 1,5 gram po kilogramu telesne težine.
12 saveta za desetodnevnu dijetu
Čaj ubrzava metabolizam – zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže sagorevanju masti. Osim zelenog izvrstan je i ginseng čaj. Njegov unos ne bi smeo biti veći od pet šoljica dnevno.
Žene na dijetu nakon ciklusa – kod žena je potreba za hranom vezana uz menstrualni ciklus, a kod većine se apetit pre menstruacije povećava. Stoga je najbolje da na desetodnevni režim krenu nakon ciklusa.
Dizanje teških utega topi masnoće – žene se ne bi trebale bojati utega jer će se jako teško ”nabildati”. Dizanje teških utega efikasno topi masne naslage. Ako si početnica, posavetuj se s trenerom kako se ne bi ozledila.
Kardio treninzi troše masti, ali i mišiće – ako radiš kardio trening duže od 20 minuta, osim masnoća trošiš i mišiće. Polo tvrdi da kratko dizanje većih težina ima puno bolji učinak na telo od dugih iscrprljujućih kardio treninga.
Kratko, ali efikasno – ako se odlučiš na desetodnevni režim, neka tvoji treninzi traju samo 20 minuta kako ne bi došlo do pretreniranosti. Primer kako možeš trenirati: prvi dan – noge i trbuh; drugi dan – prsa i tricepsi; treći dan – ramena i trbuh; četvrti dan – leđa i bicepsi.
Ograniči unos šećera – kod restrikcijskih dijeta treba izbaciti šećere, ali i ograničiti unos voća koje sadržava veliku količinu šećera (grožđe, trešnje, smokve).
Izbaci namirnice visokog glikemijskog indeksa – nemaju svi ugljikohidrati visok glikemijski indeks, ali na ovom režimu najbolje je da konzumiraš proteine i masti, a izbaci brašno, šećer i škrob.
Potpuno izbaci alkohol – alkohol treba potpuno izbaciti jer sadrži puno praznih kalorija, tako da će telo prvo posegnuti za energijom iz alkohola, a ne onom koju uneseš hranom.
Snimi svoju fotografiju pre i posle – ova preporuka zvuči kao poticanje taštine, ali veliko je zadovoljstvo kad vidiš rezultate koje si postigla svojim teškim radom i odricanjem. Fotografija je objektivan pokazatelj funkcioniše li režim.
Pij dovoljno vode – unos vode je izuzetno važan bez obzira šta radiš. Preporučena dnevna doza je oko dve litre. Kako bi se setila piti dovoljno vode, najbolje je da nosiš bočicu sa sobom.
Koristi dodatke prehrani – naravno da je najbolji izvor vitamina i minerala dobivati iz hrane. Ali kad si na režimu i treniraš kako bi gubila masnoću, a ne i mišiće, trebaš piti proteinske napitke.
Planiraj unapred – ako želiš u 10 dana izgubiti 10 posto masnoća, za greške nema mesta. Moraćeš znati unapred šta ćeš jesti taj dan. Salata od tune je uvek dobar izbor za poneti na posao.
Dodajte komentar