Upravo su ovih 10 namirnica najbrži put do zdrave ishrane i vitke linije
Grčki jogurt
Bogat proteinima, ovaj ukusni mlečni proizvod idealan je doručak ili međuobrok. Kremast je i bogatog okusa, a onaj s malim udelom masti nije značajno štetniji od onoga bez masti.
Jaja
Jaja su izvrstan izvor proteina i dozvoljeno vam je jesti ih koliko god želite. Belanaca, naravno. Žumanac pojedite jedan dnevno.
Voće
Bilo koje sezonsko voće odličan je izbor. Osim što je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, voće je puno vlakana pa ćete osećati sitost bez preterivanja s kalorijama.
Povrće
Baš kao i voće, povrće obiluje vitaminima i mineralima, a sadrži malo kalorija. Nastojte ga jesti što više.
Riba
Riba i rakovi obiluju proteinima, a imaju izuzetno malo kalorija. Pripremajte ih na grilu uz maslinovo ulje.
Ovsene pahuljice
Ovsene pahuljice celovitog zrna odličan su izbor za početak dana. Prilično su zasitne pa ćete biti mirni do ručka. Jedite ih uz mleko ili jogurt, a možete im dodati i svežeg šumskog voća.
Bademi
Bademi su bogati omega-3 masnim kiselinama, pa su veoma poželjni u svakodnevnoj ishrani. Osim toga, zahvalna su namirnica jer ih bez problema uvek možete imati sa sobom i kada god želite rešiti se gladi.
Mleko
Sadrži 9 esencijalnih nutrijenata, pa je preporučljivo da ga redovno konzumirate. Poželjno je da bude sa što manjim udelom masti, a odlično osveženje za letne dane je čaša čokoladnog mleka s niskim udelom masti.
Crni hleb
Kruh, kao i svi ostali proizvodi od integralnog brašna poželjni su u dijetetskom režimu. Idealan kruh je onaj od celovitih zrna. Preporučljiva količina su dve kriške po obroku.
Piletina
Budući da belo meso sadrži veoma malo kalorija i masti, idealno je glavno jelo. Obogatite ga mirodjijama, skuvajte povrće na pari i imate savršen ručak.
Dodajte komentar