fbpx Daska i Supermen – vežbe za ravan stomak! - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Fitness Lifestyle

Daska i Supermen – vežbe za ravan stomak!

Daska i Supermen – vežbe za ravan stomak
bageterija_gif728

Pored trbušnih, mišiće trupa čine i oni koji se ne nalaze na glavi, rukama i nogama. Od njih zavisi pokretljivost svih zglobova u telu, zdravlje unutrašnjih organa, držanje, ali i stav, pa bi valjalo da vežbate redovno i da im obezbedite tonus i čvrstinu.  Daska i Supermen, vežbe su za ravan stomak.


 

Kada je ova grupa mišića zategnuta i čvrsta, nema problema sa držanjem tela i nema bolova u leđima. Osobe sa čvrstim mišićima trupa imaju više snage, ravan stomak, uspešno se bave sportom, izdržljiviji su, lakše dišu, imaju bolju koordinaciju i osećaj za ravnotežu.

Mišiće trupa možete ojačati kombinacijom predloženih vežbi.

Daska 

Spustite se na pod u položaj za izvođenje sklekova. Podignite se od poda, oslanjajući se na podlaktice, a laktovi neka budu u širini ramena. Vodite računa da su vam noge ravne, stopala jedno do drugog, leđa ravna, a stomak uvučen.

Stegnite mišiće stomaka kao da želite pupak da zalepite za karlicu i zadržite taj položaj od 20 do 60 sekundi. Odmorite se i ponovite položaj od tri do pet puta.

Bočni trbušnjaci 

Lezite na leđa s jednom rukom ispruženom iznad glave, a drugom savijenom pod glavu. Podignite noge u ravan položaj, vodeći računa da su potpuno ravne. Zategnite mišiće stomaka i polako podignite ramena od poda, te ispruženom rukom pokušajte da dodirnete suprotan kuk.

Polagano se vraćajte u početni položaj, ali nemojte dopustiti da vam ramena ponovo dotaknu pod. Ponovite 5 do 15 puta pa promenite stranu. Uradite dve do tri serije.

Supermen 

Lezite na stomak tako da vam noge budu blago razmaknute i opružene. Ruke u visini ramena raširite i zategnite, pa polako odignite od poda najviše što možete i gornji i donji deo tela. I glava treba da vam bude podignuta, a pogled usmeren ka napred.

Zategnite sve mišiće i zadržite se u ovom položaju od 10 do 30 sekundi. U početku ponavljajte vežbu do tri puta, a kasnije, kad vam mišići ojačaju, radite je i češće.

Slovo V 

Lezite na leđa, ispruženih nogu i ruku. Lagano podignite noge od poda, a istovremeno podignite i gornji deo tela dok ne oblikujete slovo V.

Zadržite položaj nekoliko sekundi i potom se vratite u početni položaj. Ponovite 5 do 15 puta u seriji, odnosno dve do tri serije.

(b92/pixabay)

meridian
Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

Hurricane - Lopove

Poručite online !

bageterija_gif728

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

PROMO

Loading...

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close