U toku je Evropska sedmica mobilnosti, a ovogodIšnji slogan je „Krećite se s nama“. Cilj je potaknuti što veći broj osoba da za kretanje kombinuju hodanje, vožnju bicikla i javni prevoz. Proverite da li vam vaše telo šalje ovih pet signala da se morate pokrenuti.
Hodanje i vožnja bicikla dve su aktivnosti koje osim pozitivnog učinka na zdravlje imaju i niz drugih prednosti među kojima su prilagodljivost i društvena i ekonomska pristupačnost.
Hodanjem na kratkim relacijama, recimo do pet kilometara, osiguraćete sebi 30 minuta vežbanja dnevno, što je u skladu s preporukama Svetske zdravstvene organizacije. Istraživanja su pokazala da ljudi koji brzo hodaju bar 25 minuta na dan mogu očekivati da će u proseku živeti tri do sedam godina duže.
Obeležavanje Evropskog sedmice mobilnosti završava Danom bez automobila, 22. septembra, kada će gradovi učesnici odrediti jedno ili više područja, isključivo namenjenih pešacima, biciklistima i sredstvima javnog prevoza.
Ako vam Evropska sedmica mobilnosti nije dovoljan poticaj da se više krećete, možda će to biti signali koje vam šalje vaše telo. Naime, osim nakupljanja viška kilograma, izostanak fizičke aktivnosti može uzrokovati i niz drugih problema i vaše zdravlje u nekom trenutku može postati ozbiljno ugroženo.
U nastavku pročitajte pet signala koje vam vaše telo šalje kao upozorenje da je vreme da stanete na kraj neaktivnom načinu života. Ako ih ozbiljno shvatite, možete na vreme sprečiti veće probleme.
- Bol u donjem delu leđa
Za pravilno držanje bitan je rad na core mišićima, a ako ih ne održavate snažnima, bolovi u donjem delu leđa nisu ništa čudno. Osim toga, nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do nakupljanja kilograma, posebno oko struka, a to može stvoriti veliko opterećenje upravo na donjem delu leđa.
Dakle, ako vas boli donji deo leđa, dobro razmislite o više kretanja.
- Loše spavate / stalno ste umorni
Nedostatak fizičke aktivnosti može imati negativan uticaj na san. Između ostalog, istraživanja su pokazala da osobe koje su fizički aktivne između 30 i 40 minuta dnevno lakše utonu u miran san, a i sledeći dan osećaju se svežije i imaju više energije.
Takođe, iako možda zvuči kontradikorno, ali što ste manje aktivni, osećaćete se iscrpljenije i umornije. Osim toga, zbog neaktivnosti možete imati i učestalije grčeve u mišićima. Zato idući put kad osetite umor, umesto da legnete na kauč, prošetatajte na čemu će vam vaše telo i mišići biti zahvalni.
- Celo vreme nešto grickate
Ako ste fizički aktivni, nakon treninga osećate glad zbog svih kalorija koje ste sagoreli i to je normalno. Međutim, i zbog izostanka aktivnosti osećaj gladi može biti pojačan. Prema rečima stručnjaka, jedna od posledica vođenja sedilačkog života je povećana proizvodnja grelina, hormona zbog kojeg osećamo glad.
Naposletku, zbog neaktivnosti lako možete upasti u začarani krug – izostanak aktivnosti dovesće do toga da jedete više, a kad pojedete više nego što je potrebno, osećaćete se umorno i iscrpljeno. Leći ćete na kauč i vrlo brzo posegnuti za nečim za grickanje…
- Mrzovoljni ste, potišteni i anksiozni
Svađate se, stalno ste loše volje ili ste preterano zabrinuti? Razlog je možda prevelika količina vremena koju provodite ležeći na kauču, a prema rečima stručnjaka, fizička aktivnost je nešto što vam može pomoći da stabilizujete raspoloženje.
Aktivan život čak ima povoljan uticaj i na borbu s blagom depresijom. Dakle, ako ste trenutno loše raspoloženi, tužni ili nervozni, možda će fizička aktivnost biti dovoljna za rešavanje ovih problema.
- Imate problema sa zatvorom
Loša probava nije posledica samo nedovoljnog unosa vode i hrane s premalo vlakana. Slaba ili nikakva telesna aktivnost takođe može loše uticati na probavu i rad creva. Srećom, uvođenje aktivnosti u svakodnevicu u kombinaciji sa zdravom prehranom pomaže rešiti ovaj problem.
(zadovoljna.hr/pixabay)
