fbpx
Fitness Lifestyle

Da li i u teretani postoji bonton?

6 ISTINA O VEŽBANJU U KOJE NIKO NE ŽELI DA POVERUJE
RAPSODY TRAVEL

Da, u teretani itekako postoji bonton. Upoznajte se s nekoliko pravila za prijatnije i kvalitetnije vežbanje na koja je ukazala Josipa Bošnjaković, viši trener fitnesa..

Pre nego što odlučite da postanete član nekog fitnes centra ili odlučite da vežbate u teretani, bilo bi dobro da se upoznate s nekoliko pravila da biste što bolje, zdravije i kvalitetnije vežbali.

Čiste patike su nešto osnovno

Prva i osnovna stvar vezana za teretanu je da bi trebalo dolazite isključivo u čistim patikama koje ne moraju da budu nove, ali treba da budu udobne. Pri odabiru patika ne morate da se vodite poslednjim modnim trendovima niti birate marke, to ume da bude greška svih početnika. Važno je odabrati model koji odgovara vašem tipu vežbanja, a uz to je bitna i odeća. Trebalo bi da bude pamučna kako biste se manje znojili, a ona pre sušila.

Danas u ponudi postoje drajfit materijali, ali u najvećem broju slučajeva se ne suše brzo, a pritom ćete se brže usmrdeti jer su izrađeni od poliestera. Čista majica obavezna je za svaki trening, bez obzira na to koliko puta se prethodno osušila. Nemojte dozvoliti sebi da ljudi u teretani beže od vas zbog neugodnih mirisa. A budite sigurni da se svaki neugodan miris u teretani oseti.

Znate li gde vam je peškir?

Sledeća bitna stvar za vas je svakako peškir. Njega koristite u svakoj situaciji, bilo da ležite na spravi ili stojite. Peškir je obavezan dodatak prilikom izvođenja svake vežbe. Ako koristite sprave poput štangi kada radite čučanj, peškir stavite oko vrata. Tako vaš znoj ostaje na vašem peškiru, a ne na spravi koju će iza vas neko koristiti. Na taj način ćete smanjiti rizik od prenošenja mogućih bakterija, gljivica ili nekih drugih kožnih oboljenja. Nikad ne znate ko šta sa sobom može doneti, a da toga ni sam nije svestan. Nepotrebno je naglašavati da taj peškir za svaki trening mora da bude čist.

Tokom treninga vodite računa da uvek koristite istu stranu ručnika, tj. onu koju ste namenili za lice i suprotnu za spravu. Orijentaciju može da vam olakša etiketa na peškiru ili rub šivenja prema kom ćete odrediti lice i naličje peškira.

Izbegnite dehidrataciju: voda glavu čuva

Znojite se i gubite tečnost! Uz navedeno potrebna vam je i flašica s vodom ili bilo kojom drugom tečnosšću. Svakako se potrudite da bočica uvijek bude uz vas dok vežbate da ne biste sebe doveli u situaciju da slučajno molite nekog da vam da gutljaj (jer se i to dešava). Tečnost prilikom vežbanja vam je potrebna da biste izbegli moguću dehidrataciju.

Pospremite za sobom

Sledeća stvar je kultura pospremanja koja podrazumeva da spremate utege ili rekvizite koje ste koristili na svoje mesto. Kad odradite neku vežbu u kojoj ste koristili dodatne utege, vratite ih na mesto gde ste ih i našli. Ako natrpate štangu (svejedno koju: za čučanj, za biceps, za prsa), po završetku vežbanja skinite utege s nje i vratite ih na stalak na kom ste ih našli. Ako koristite slobodne utege za biceps, triceps ili svejedno za koju mišićnu grupu, vratite ih na mesto s kog ste ih uzeli. Nemojte dozvoliti da netko od ljudi koji vežbaju u teretani traži neki deo ili deset minuta svog vremena troši na spremanje i raščišćavanje sprave kako bi mogao da nastavi da vežba. Verujemo da bi i vas iznervirala ista stvar.

Na spravama vežbate

Bitna stvar u teretani je koliko se vremenski zadržavate na spravama i kako ih koristite. U teretanu ste došli isključivo zbog vežbanja, a ne odmaranja na spravama ili još gore razgovora s nekim o tome šta ste baš taj dan kupili na sniženju ili kako večeras idete na koncert. Navedeno uvek možete da obavite dok čekate nekog da završi s vežbanjem na spravi koju vi čekate. Dakle, na spravama vežbate, a nakon vežbanja uzmete svoj peškir i vodu, i odmakneze se od sprave. Imajte obzira prema drugima jer će jedino tako i drugi imati obzira prema vama.

Pitajte trenera

I za kraj, ono što je najvažnije je pravilno korištenje sprava. Većina početnika stidi se svog neznanja. Ako se do sada niste susretali s ovim tipom vežbanja, normalno je da niste ni upoznati s time. Stoga, radi sprečavanja mogućih povreda, uvek je bolje da pitate stručno lice u teretani. Kako biste sačuvali sebe i svoje zdravlje, bolje je da se ne ustručavate da postavite i više pitanja ako je to potrebno.

Povrede u teretani uobičajena su pojava i mogu se pojaviti dan ili dva nakon samog vežbanja. Da ne bi došlo do iznenadnih bolova u mišićima, bolje bi bilo da se prethodno edukujete o načinu vežbanja. Do pada motivacije i razočaranja u “bačeni novac na opremu“ može da dođe ako nekvalitetno vežbate i postanete frustrirani bolovima koje ste lako mogli da izbegnete da ste pitali svog trenera. Ne stidite se da pitate, ako je potrebno i sto puta. Vaš trener je jedina stručna osoba u teretani koja uvek može da vam pokaže način vežbanja i pruži dobar savet.

Ključan deo vežbanja je rad na spravi, a pre nego što započnete s vežbanjem, trener bi trebalo da vas dobro uputi u način korišćenja sprave. Za vežbanje u teretani od velike je važnosti da naučite kako da koristite pojedinu spravu i za koji deo vašeg tela. S ciljem da što bolje i više vežbate, za svaku pomoć možete da se obratite treneru u teretani i zato vam za to nije potreban nikakav privatni trener, niti bilo šta slično.

Svaka teretana za koju ste platili članarinu na raspolaganje vam stavlja stručnu osobu u koju se uvek možete pouzdati. Cilj tog uloženog novca je vidljiv rezultat. 

Da biste se osećali bolje i bili zadovoljni sobom, potrebno je da vežbate u kontinuitetu, a to ćete ostvariti jedino kvalitetnim izvođenjem svake vežbe na spravi. Samo nakon kvalitetnog vežbanja će se pojaviti rezultati. Ne samo da će biti vidljivi, nego ćete se i bolje osećati. Bićete zadovoljni sobom i uloženim vremenom i novcem. Zadovoljstvo postignutim rezultatima vežbanja odraziće se i na vaš nivo samopouzdanja, a kad to osetite, nećete moći da stanete. Odlazak u teretanu za vas će postati pravo zadovoljstvo, ljubav, sreća, i jedna predivna navika bez koje nećete moći.

(ordinacija.hr)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

EMIR DJULOVIC & RADA MANOJLOVIC - SVADBA

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

AUTO PLAC “DB AUTO”-ODLIČAN IZBOR POLOVNIH AUTOMOBILA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close