Ovaj metod možete da primenite na bilo kojem mestu i bilo kad. Da li vam je poznata tehnika 5-4-3-2-1?
Stres je odavno postao sastavni deo našeg života, a anksioznost je takođe sve veći problem modernog društva.
Anksioznost može da bude toliko jaka, da utiče na svakodnevni život, san i vezu.
Mnogi ljudi takođe imaju problem sa paničnim poremećajem, koji se manifestuje iznenadnim osećajem straha, bez nekog očiglednog razloga, a koji u nekim slučajevima dovodi do paničnog napada.
Ukoliko primetite simptome, u oba slučaja treba da se obratite lekaru. Međutim, na svu sreću, postoje mnogobrojne strategije koje mogu da vam olakšaju taj osećaj anksioznosti, u roku od nekoliko minuta.
Trik nazvan “5-4-3-2-1” vraća osobu u sadašnji trenutak i pomaže mu da se “prizemlji”.
Takođe može da pomone ljudima koji su samo malo “na ivici” ili pod stresom i imaju “brze misli” koje ih odvraćaju od sna ili posla.
Mnogi psiholozi ga preporučuju, jer se lako izvodi i može se primeniti bilo kad i bilo gde.
Iz klinike “Majo” predlažu ovu tehniku “kada vam je um usmeren na brigu”.
Evo kako se izvodi:
Sedite mirno, pogledajte oko sebe i primetite:
5. stvari koje možete da vidite: vaše ruke, nebo, biljku na stolu…
4. stvari koje možete fizički da osetite: vaše noge na zemlji, loptu, ruku vašeg prijatelja…
3. stvari koje možete da čujete: duvanje vetra, dečiji smeh, vaš dah…
2. stvari koje možete da namirišete: sveže podšišanu travu, kafu, sapun…
1. stvar kojoj možete da osetite ukus: menta, žvaka…
Možda će biti teško da fiksirate toliko predmeta, naročito ukoliko je tišina, pa ne možete ništa da čujete ili okustite. Ali u tome je i svrha zadatka, da drži pažnju i primora vas da se koncentrišete na čula u tom momentu.
Čak i da jednostavno osetite vaš jezik ili slušate zvuk centralnog grejanja, radite stvari na pravi način.
(objektiv.rs/pixabay)
Dodajte komentar