Čelične bicepse možete imati za samo 11 minuta uz ovu brutalnu taktiku

Za nabacivanje mišićne mase i razvijanje mišića nekada morate da prođete kroz pravi pakao.

Fitnes direktor “Men’s Healtha” Ibanezer Semjuel predlaže ovu brutalnu taktiku kojom biste završili vežbanje bicepsa i maksimalno ih napucali za samo 10 minuta. Ono što je zanimljivo je da se vežba ne sastoji od ponavljanja neprekidnih serija – ključ je u konstantnoj tenziji koju pravite na mišiću i neprekidanju iako osećate da ne možete više da izdržite.

Ova vežba zahteva bučice, E-Z šipku i klupicu – sve što možete naći u teretani.

11 minuta paklene tenzije na bicepsima:

1. Pregib na skot klupi (leva ruka, 1 minut)

Podesite klipicu tako da na nju možete da oslonite levu ruku držeći bučicu. Održavajte konstantnu napetost bicepsa menjajući konstantno pozicije na svake dve sekunde:

• Podlaktica skoro da dotiče klupu
• Podlaktica paralelna sa zemljom
• Lakat pod uglom od 90 stepeni
• Podlaktica dijagonalno sa zemljom

Ponavljajte ove pozicije tokom jednog minuta. Potom ponoviti isto sa desnom rukom.

2. Pauk pregib (obe ruke, 1 minut)

Okrenite skot klupicu tako da se oslonite grudima na nju i uzmite E-Z šipku. Održavajte napetost na bicepsima pomoću ove dve pozicije koje ćete menjati na svake dve sekunde:

• Ispružene ruke, sa samo blago savijenim laktovima
• Podlaktica paralelna sa zemljom, laktovi savijeni pod uglom od 90 stepeni

Odmarajte se jedan minut kako biste završili ceo krug, a onda sve ovo ponovite još dva puta. Ovu rutinu koristite na kraju dana za ruke ili kao pojedinačnu vežbu.

View this post on Instagram

11 minutes of constant-tension biceps hell here. Details in the audio (volume up!), basic setup below: *********************************** 1) Left arm, one-minute preacher curl: maintain constant tension on the biceps by switching randomly between the following four positions: forearm almost touching pad, forearm parallel to ground, 90-degree angle at elbow, forearm just short of perpendicular with the ground. Do this for a minute. 2) same deal, right arm 3) one-minute constant-tension spider curl: again, no rest…start with forearms short of straight, hold 2 ticks, then forearms parallel to ground, hold, then back down, hold, then curl all the way up, hold. Repeat until time is up. 4) rest one minute. Repeat for 3 rounds. Have fun. #fitness #training #biceps #armworkout #bicepsworkout #bicepsfinisher

A post shared by Eb Samuel (@ebenezersamuel23) on Nov 8, 2018 at 8:47pm PST

Ključ ove vežbe je iskoristiti odmor do maksimuma.

“Imate taman dovoljno vremena da se odmorite kako biste preživeli svaki krug”, kaže Semjuel i dodaje: “Leva ruka vam se odmara dok desna radi i obrnuto, a onda imate minut odmora nakon što obe ruke rade”

(men’s health)