fbpx Čelične bicepse možete imati za samo 11 minuta uz ovu brutalnu taktiku - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Entertainment Fitness Health and beauty Lifestyle Saveti Zanimljivosti

Čelične bicepse možete imati za samo 11 minuta uz ovu brutalnu taktiku

bageterija_gif728

Za nabacivanje mišićne mase i razvijanje mišića nekada morate da prođete kroz pravi pakao.


Fitnes direktor “Men’s Healtha” Ibanezer Semjuel predlaže ovu brutalnu taktiku kojom biste završili vežbanje bicepsa i maksimalno ih napucali za samo 10 minuta. Ono što je zanimljivo je da se vežba ne sastoji od ponavljanja neprekidnih serija – ključ je u konstantnoj tenziji koju pravite na mišiću i neprekidanju iako osećate da ne možete više da izdržite.

Ova vežba zahteva bučice, E-Z šipku i klupicu – sve što možete naći u teretani.

11 minuta paklene tenzije na bicepsima:

Čelične bicepse možete imate za samo 11 minuta uz ovu brutalnu taktiku
Foto: Shutterstock

1. Pregib na skot klupi (leva ruka, 1 minut)

Podesite klipicu tako da na nju možete da oslonite levu ruku držeći bučicu. Održavajte konstantnu napetost bicepsa menjajući konstantno pozicije na svake dve sekunde:

  • Podlaktica skoro da dotiče klupu
  • Podlaktica paralelna sa zemljom
  • Lakat pod uglom od 90 stepeni
  • Podlaktica dijagonalno sa zemljom

Ponavljajte ove pozicije tokom jednog minuta. Potom ponoviti isto sa desnom rukom.

2. Pauk pregib (obe ruke, 1 minut)

Okrenite skot klupicu tako da se oslonite grudima na nju i uzmite E-Z šipku. Održavajte napetost na bicepsima pomoću ove dve pozicije koje ćete menjati na svake dve sekunde:

  • Ispružene ruke, sa samo blago savijenim laktovima
  • Podlaktica paralelna sa zemljom, laktovi savijeni pod uglom od 90 stepeni

Odmarajte se jedan minut kako biste završili ceo krug, a onda sve ovo ponovite još dva puta. Ovu rutinu koristite na kraju dana za ruke ili kao pojedinačnu vežbu.

View this post on Instagram

11 minutes of constant-tension biceps hell here. Details in the audio (volume up!), basic setup below: *********************************** 1) Left arm, one-minute preacher curl: maintain constant tension on the biceps by switching randomly between the following four positions: forearm almost touching pad, forearm parallel to ground, 90-degree angle at elbow, forearm just short of perpendicular with the ground. Do this for a minute. 2) same deal, right arm 3) one-minute constant-tension spider curl: again, no rest…start with forearms short of straight, hold 2 ticks, then forearms parallel to ground, hold, then back down, hold, then curl all the way up, hold. Repeat until time is up. 4) rest one minute. Repeat for 3 rounds. Have fun. #fitness #training #biceps #armworkout #bicepsworkout #bicepsfinisher

A post shared by Eb Samuel (@ebenezersamuel23) on

Ključ ove vežbe je iskoristiti odmor do maksimuma.

Imate taman dovoljno vremena da se odmorite kako biste preživeli svaki krug”, kaže Semjuel i dodaje: “Leva ruka vam se odmara dok desna radi i obrnuto, a onda imate minut odmora nakon što obe ruke rade

 

 

(men’s health)

bageterija
Loading...

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

Lena Kovačević - Crni Leptir

Poručite online !

bageterija

PROMO

Loading...

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRess Serbia | PR PRess team
Close