fbpx
bozen 728
Fitness Lifestyle

Bicepsi iz snova za samo 8 minuta dnevno!

4 vežbe koje će zapaliti vaš metabolizam za 20 minuta
Foto: Pixabay
bozen 728

Za samo malo vremena možete postići puno ako se pravilno budete pridržavali sledećih saveta. Najbolje vežbe za bicepse rade puno više od jačanja ovih mišića.


 

One ciljaju širu grupu mišića, mišiće nadlaktice i podlaktice i često nakon njih imate utisak da su vam ruke “napumpane”.

Ruke vam se tokom vežbanja pumpaju krvlju bogatom hranljivim satojcima i spremne su da se razvijaju u odnosu na trud koji uložite, piše Men’s Health.

Kada vežbate bicepse, najčešće je potrebno napraviti nekoliko setova vežbi, a pomoću ove tri posebne vežbe to vreme možete znatno skratiti i za osam minuta dobiti fantastičan učinak.

Ovaj set vežbi, koje predlaže Ebenizer Semjuel, fitnes urednik časopisa Men’s Health, podrazumeva samo 24 ponavljanja s tegovima.

“Njime ćete postići mnogo toga za malo vremena. Bicepsi će vam biti napumpani, a vežbe će uticati i na razvoj drugih mišića”, kaže Semjuel.

Ključ je u načinu na koji ponavljanja napreduju, a sve što vam je potrebno je nekoliko tegova.

Evo kako treba izgledati ovo osmominutno vežbanje.

1. Počnite tako što ćete tegove u stojećem položaju držati uz bokove, opuštenih ruku, stisnutog gluteusa i ispravljenih ramena.

2. Napravite osam paralelnih savijenih podizanja sa pauzama – podignite tegove do ramena savijajući ruke tako da tegovi budu vodoravni pri podizanju, a pri spuštanju se zaustavite kada vam lakat bude pod uglom od 90 stepeni. Držite tako tegove sekundu-dve, a onda ih spustite pored boka u početni položaj.

3. Kada završite s prethodnim setom, napravite osam standardnih paralelnih savijenih podizanja, to jest sve isto kao u tački 2, samo bez pauze.

4. Nakon toga sledi osam ponavljanja čekić-podizanja. To znači da pri podizanju tegova ne trebate savijati ruke, nego samo njihovu prednju stranu podići toliko da skoro dodirne ramena.

5. Odmorite se jedan minut pa ponovite svih pet koraka još tri puta.

Nakon ovog će vam bicepsi biti napumpani, čime ćete imati osećaj da ste napravili nešto vidljivo pa ćete biti redovni barem što se tiče vežbi za jačanje bicepsa.

(index.hr/pixabay)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

SASA KOVACEVIC -Moja Malena (official video)

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Loading...

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close