Najidealnije bi bilo kada bismo spavali osam sati dnevno, o tome pevaju i ptičice na grani. Ali to postići često je nemoguća misija!
Ali, nedavno istraživanje sa Univerziteta u Kaliforniji, provedeno na milion ljudi, dokazalo je kako nam je dovoljno svega 6 i po sati za spavanje. U stvari, ljudi koji toliko spavaju žive duže od onih koji spavaju osam sati, piše Rodale wellness.
Ali, duže spavanje nikoga neće ubiti, već se ovim želi naglasiti kako je važan kvalitet spavanja, a ne kvantitet. A da bi vaš san bio kvalitetan, trebali bi povesti računa o ovim „faktorima“…
- Jaka svetla
Najmanje pola sata pre spavanja izbegavajte paljenje jakih svetala. Takođe ne palite ni mobilne telefone, TV, laptope niti slušajte glasnu muziku. Ukoliko čak i pet minuta koristite bilo kojih od navedenih uređaja smanjujete nivo hormona sna, melatonina, i to čak za 50 odsto što vas dovodi do krajnje budnosti.
- Nasilje
Čak i gledanje nasilja na televiziji i horor filmova onemogućiće vam lagodan san.
- Vežbanje
Nikada ne biste trebali vežbati dva sata pre spavanja, osim ako to ne uključuje jogu ili vežbe disanja.
- Izbegavanje sna
Između 22:45 i 24 zahvaća nas umor od celog dana te ako tada ne odemo spavati, sve do dva sata ujutro nećemo uspeti zaspati, dokazala su nedavna istraživanja. To stanje stručno se zove „second wind“.
- Kofein
Ako niste zavisni o kafi suzdržite se od konzumacije tog napitka nakon 14 sati ili barem osam sati pre spavanja. Jedino vam se tako neće poremetiti san, pokazala je studija provedena u Michigan Henry Ford bolnici.
- Stres
Najčešći zajednički razlog koji većini ljudi ometa san je to što ne znau kako raščistiti misli i prestati brinuti. Njima se preporučuje pranajama joga ili meditacija, koja stvarno čini čuda i pomaže mozgu da se zaista „isključi“.