Neki ne može bez kafe, neki bez doručka.
Postoji još jedna vrlo važna komponenta vašeg jutra koja vas izvuče iz kreveta, a to je – doručak. Neki ljudi se jednostavno bude gladni i jedva dočekaju da otvore oči i krenu da jedu.
Hrana koju pojedete ujutru daje “ton” vašem danu pa svi žele zdravo da započnu jutro. Zamislite svoj prvi obrok kao čistu ploču – šta god pojeli, ući će u prazan probavni sistem.
Većina pahuljica koje odaberete za doručak je nemasna, s niskim udelom proteina i vlakana i s visokim udelom šećera, što nikako nije dobar izbor za prvi obrok u danu. Osim toga, većina pahuljica previše je obrađena pa nema nikakve značajne nutritivne vrednosti.
Zato izbegavajte kupovne pahuljice i odaberite kvalitetan, izbalansiran doručak. Zdrav doručak treba da sadrži mešavinu proteina iz jaja ili svežeg sira, zdravih masti iz orašastih plodova, semenki i avokada, celovitih žitarica iz ovsenih pahuljica ili hleba bogatog hranljivim sastojcima, kao i hidratantnog voća poput jagoda, borovnica i narandže, koje je izuzetno bitno jer se većina ljudi probudi dehidrirana.
Ako imate vremena, preporuka je da jutro započnete vrućom vodom i limunom, a nakon toga napravite zeleni smuti. Kasnije ujutru izaberite nešto hranljivo poput tosta od avokada, jaja ili svežeg sira, a ako se odlučite za ovsene pahuljice, dodajte sveže voće i kefir.
Dodajte komentar