8 jedinstvenih vežbi za vrhunsku formu!

Izgradite super moćno telo uz pomoć zahtevnog i vrlo efikasnog treninga koji je sastavni deo priprema poznatih sportista.

Podstaknite mišični rast i transformaciju tela sa ovom kombinacijom jedinstvenih vežbi. Za izvođenje ovog efikasnog programa biće vam potrebni različiti rekviziti, od čekića i gume, preko ketlbela pa do olimpijskih šipki koje će vam pomoći da napadnete mišiće ramena, jezgra, bicepsa, tricepsa, nogu i još mnogo toga.

Vežba 1: UDARANJE MALJEM U GUMU

2 serije po 25 udaraca sa obe strane

Pogađa: ruke, ramena, leđa, jezgro

Vežba 2: LANDMINE ČUČANJ SA GURANJEM ŠIPKE

3 serije, 20, 16, 12 ponavljanja

Pogađa: ramena i butine

Vežba 3: JEDNORUČNO LANDMINE VESLANJE

2 serija, 15 ponavljanja po obe ruke

Pogađa: leđa i mišiće jezgra

Vežba 4: KETLBEL ZAMASI SA ROTACIJOM

2 serije, 10 ponavljanja

Pogađa: ramena i mišiće jezgra

Vežba 5: LANDMINE 180 STEPENI

2 serije, 30 ponavljanja (15 po obe strane)

Pogađa: ramena, jezgro i gradi eksplozivnost gornjeg dela tela

Vežba 6: SKLEKOVI S ODSKOKOM

2 serije, 20 ponavljanja

Pogađa: ramena, grudi, jezgro

Vežba 7: ABMAT TRBUŠNJACI SA SAVIJENIM NOGAMA

3 serije, 25 ponavljanja

Pogađa: mišiće jezgra

Vežba 8: PREVRTANJE GUME

2 serije, 15 prevrtanja

Pogađa: ramena, leđa, noge

Izvor: menshealth.rs

Foto: shutterstock/YouTube