fbpx
bozen 728
Fitness Lifestyle

5 vrsta treninga koji će vas vratiti u top formu nakon izolacije!

5 vrsta treninga koji će vas vratiti u top formu nakon izolacije!
Foto: pixabay
bozen 728

Brojne su prednosti sportova u prirodi, a mi ćemo vam predstaviti 5 sportova kako bi vam bilo lakše da izaberete onaj koji odgovara vašem temperamentu, stepenu kondicije i afinitetu. Oni će vas vratiti u formu nakon izolacije.


 

Sport nam pomaže da se osećamo lepo i izgledamo negovano…

1. Trčanje

Trčanje je tipičan sport na otvorenom koji je odličan za kondiciju, izdržljivost i sagorevanje velikog broja kalorija.

Trčanjem brzinom od 12 kilometara po času možete sagoreti i do 1.000 kalorija za sat vremena, a ovaj broj može biti i veći, ukoliko trčite na težim terenima ili uzbrdo.

Ono što je dobro kod ovog sporta jeste što ne samo da ne plaćate članarinu nekom sportskom centru, već i sami birate kada, gde i sa kim ćete trčati.

Mnogi će reći da mogu da trče i u teretani na traci, ali prednosti trčanja na otvorenom su mnogostruke.

Kada trčite na otvorenom, potrebno vam je više energije i sagorite više kalorija iz razloga što morate da se prilagođavate terenu po kom trčite, vremenskim uslovima i jačini vetra.

Zapravo, jedina prednost trčanja na traci, umesto u prirodi jeste onda kada su napolju kiša ili sneg.

2. Vožnja bicikla

Isto kao i kod trčanja, i bicikl možemo voziti u teretani, ali opterećenje i energija koji se utroše nisu ni blizu isti.

Vozeći bicikl u prirodi ćete videti sjajne pejzaže, ali i sagoreti do 400 kalorija po satu.

Biciklizam daje posebnu snagu donjem delu tela, a pomaže vam i da izgradite držanje i odlično je za kardiovaskularno zdravlje.

Ukoliko imate bolove u kolenima, onda imamo i sjajne vesti za vas, jer su neka istraživanja pokazala da su stariji pacijenti koji imaju bolove u kolenima i pate od osteoartritisa zapravo popravili svoje stanje kada su uključili vožnju bicikla u svoju rutinu.

3. Plivanje

Ovo je sport koji najviše zavisi od spoljašnjih uticaja i sigurno je da nećete ići na plivanje na otvorenom u jesen ili na zimu.

Međutim, kada su uslovi za plivanje pogodni, a to može biti već i u kasno proleće, a posebno leti, preporučujemo vam ovaj vid rekreacije.

Plivanje se smatra čestom alternativom za trčanje, vožnju bicikla ili šetanje, kada vreme postane toplije.

Jedan sat plivanja sagoreva oko 600 do 700 kalorija i popravlja izdržljivost, snagu i koordinaciju.

Plivanje je i odličan sport za pluća, jer se telo adaptira na korišćenje kiseonika efikasnije i pritom izbacuje više ugljen-dioksida sa svakim izdisajem.

4. Hodanje

Ovo je verovatno najmanje naporan vid rekreacije na otvorenom i ne tako popularan, ali ga nemojte odbacivati.

Hodanje, to jest šetanje poboljšava kvalitet sna, usporava gubitak gustine kostiju i jača mišiće.

Ukoliko hodate brže ili po strmim oblastima, možete sagoreti oko 300 kalorija po satu.

Još jedna bitna stavka kada je u pitanju šetanje jeste da ono smanjuje krvni pritisak i holesterol, a samim tim sprečava opasnost od srčanih bolesti.

Šta više, pešačenje nizbrdo je do dva puta efektivnije kada je u pitanju regulisanje šećera u krvi i poboljšavanje tolerancije na glukozu.

5. Planinarenje

Iako se planinarenje može podvesti pod hodanje, znatna je razlika u intenzitetu.

Redovno planinarenje može da poboljša izdržljivost, a istezanje tokom penjanja poboljšava razgibanost.

Penjanje podrazumeva korišćenje velikih mišićnih grupa kako u gornjem, tako i u donem telu tela.

Leđa, trbušni mišići i mišići nogu i ruku su svi istovremeno aktivirani tokom ove aktivnosti u prirodi.

Planinarenje, pored fizičkih zdravstvenih koristi, koje su više nego očigledne, pruža i psihičke benefite. Povećaćete samopouzdanje i samosvest, a rešićete se stresa.

Pored svega ovoga, planinarenje zahteva i rešavanje problema, veliku mentalnu koncentraciju, te se nemojte začuditi ukoliko primetite da su vam i mentalne sposobnosti poboljšane nakon ovakvog vida rekreacije.

Mi smo svoje rekli, a na vama sada samo preostaje da izaberete sport koji vam najviše odgovara i uživate u čistom vazduhu i svim koristima koji sport koji ste odabrali pruža.

(kodren.com/pixabay)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

SpaceX i NASA uspešno poleteli u svemir

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

Loading...

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close