5 načina da spavate bolje svake večeri

I dok lekari savetuju devet sati sna tokom noći, za većinu nas, i sedam sati je pravi luksuz. Ponekad, čak i kada legnemo na vreme mučimo se da utonemo u san. Poznata profesorka medicine u polju poremećaja sna Karmel Herington podelila je nekoliko saveta za čitaoce australijskog Men`s Healtha.JEDITE DA SPAVATE

Izbegavajte teške obroke tri sata pre odlaska u krevet da bi organizam mogao da svari hranu. Alkohol utiče na poremećaj sna, kao i kofein pa zato izbegavajte ovu vrstu namirnica. Određena zdrava hrana smiruje vaš nervni sistem i aktivira hormone koji su zaduženi za bolji i čvršći san. Neke od najboljih namirnica koje će vam pomoći u tome su meso lososa, jogurt, trešnje i leblebije. Stari lek u vidu šolje toplog mleka je uvek dobar izbor.

REDOVNO TRENIRAJTE

Ljudi koji redovno treniraju imaju bolji san. Međutim, vežbanje samo nekoliko sati pre spavanja, razbudiće vaš organizam i tako proces uspavljivanja učiniti težim. Potrudite se da trening završite najkasnije u 7 sati uveče.

NEKA VAM SPAVANJE BUDE PRIORITET

Ukoliko imate problema sa poremećajem sna a ne znate šta je razlog, ne bi bilo loše da počnete da pišete dnevnik spavanja. Zapisujte šta radite pre spavanja i koliko sati ste spavali svake večeri, a to vam može pomoći da identifikujete loše navike koje utiču na vašu nesanicu.

STVORITE DOBRE USLOVE ZA SAN

Veliki broj ljudi pati od nesanice zbog neadekvatnih uslova, poput lošeg dušeka ili neudobnog jastuka. Vaš dušek bi trebao da vam pruži punu udobnost tokom veoma važnih sati odmora tokom noći, jer dobar san igra veliku ulogu u našoj produktivnosti sledećeg dana. Soba u kojoj spavate bi trebala bi biti zamračena, tiha i mirna. Investirajte u adekvatan klima sistem u vašoj spavaćoj sobi kako bi temperaturu prilagodili propisanim uslovima, a stručnjaci kažu da je to 18 stepeni celzijusa.

BEZ TEHNIČKIH UREĐAJA PRE SPAVANJA

Melatonin -hormon koji je esencijalan za kvalitetan sam- proizvodi se samo u tamnom i mirnom okruženju. Funkcioniše tako što oko detektuje bledo svetlo i tamu i pošalje poruku našem mozgu da započne proizvodnju melatonina. Nakon jednod do dva sata nivo melotonina postaje adekvatan, pa tako lakše utonemo u san. Upotreba različitih tehnoloških uređaja pre odlaska u krevet limitiraće proizvodnju melatonina, pre svega zbog jake svetlosti koje emituju.

(menshealth)