fbpx
Health and beauty Lifestyle Reč psihologa Saveti

5 načina da pobedite anksioznost: ove vežbe možete da praktikujete u bilo kom trenutku!

RAPSODY TRAVEL

Anksioznost i panični napadi predstavljaju svakodnevicu savremenog čoveka. Evo jednostavnih 5 načina da pobedite anksioznost i oanične napade…


 

Životni stilovi koje vodimo, kao i predmeti i događaji koji nam u svakom trenutku skreću pažnju, uzrok su nedovoljnog posvećivanja sebi, svom telu. Ne osluškujemo unutrašnje potrebe i sopstvene granice. Ovakva svakonevica i emocionalna nepismenost doprinose globalnoj epidemiji depresije, anksioznosti i napada panike.

Predlažemo 5 jednostavnih i efikasnih načina da pobedite anksioznost i panične napade:

1. Posvetite vreme sebi i senzacijama koje osećate.

Kada god osetite talas anksioznosti, osamite se na mestu na kom se osećate sigurno i posvetite izvesno vreme sebi. Sedite i osluškujte ono što vam se događa, prihvatite te emocije i senzacije jer je to potpuno prirodan osećaj. Ne osećajte se nervozno, ljutito i ne osuđujte sebe zbog jer imate anksioznost.1. Posvetite vreme sebi i senzacijama koje osećate.

2. Utonite u svoje emocije, prepustite se i dozvolite im da slobodno struje kroz vas.

Nakon što obznanite sebi to što osećate, prepustite se tom osećaju. Prestanite da pokušavate da ga kontrolišete i da se odupirete tome što doživljavate. Šta god da osećate u redu je. Utonite u svoje senzacije i dopustite da slobodno prolaze vašim telom. Dozvolite im da se kreću u pravcu “u kom su namerile”.

3. Udahnite duboko, osećajući sve senzacije i isto tako izdahnite u potpunosti, otpuštajući te senzacije.

Nakon što ste sebi dozvolili anksioznim psihofizičkim senzacijama da slobodno kolaju vašim telom, pokušajte da im se prepustite sa svakim udahom i da ih otpustite sa svakim izdahom. Uradite ovo par puta. Osetićete kako anksioznost i panični napad popuštaju.

4. Zahvalite se svim senzacijama i poruci koju su vam donele anksioznost i panični napad, ali i sebi jer ste sve to osvestili.

Kada je osećaj anksioznosti prošao, ili nakon što se drastično smanjio, zahvalite mu se jer vam je doneo poruku da usporite i da se samopreispitate. Zahvalite se emotivnom delu svoje ličnosti jer je u stanju da prenese i primi takve poruke.

5. Postanite svesni sadašnjeg trenutka.

Znajte da nakon što se zahvalite sebi i emocionalnoj strani svoje ličnosti, anksioznost će nestati. Kako biste se držali ovog osećaja svežine i jasnoće, pokušajte da prebacite svoju svesnost na sadašnji momenat. Osetite temperaturu u sobi, oslušnite zvuke oko sebe. Budite prisutni.

Možete praktikovati ove korake kada god osetite anksioznost ili panični napad. Upamtite, ne postoje loše emocije. Anksioznost je samo podsetnik da usporite i da se pozabavite samorefleksijom.

(lovesensa/pixabay)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

EMIR DJULOVIC & RADA MANOJLOVIC - SVADBA

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

AUTO PLAC “DB AUTO”-ODLIČAN IZBOR POLOVNIH AUTOMOBILA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close