Kada dani postanu kraći i temperature padnu, nema boljeg osećaja nego ostati u krevetu. Međutim, svakodnevne navike su ključne za naše celokupno zdravlje, uključujući stanje imunog sistema. „Imuni sistem je duboko povezan sa drugim sistemima, naročito sa crevima, gde se nalazi više od 70% imunih ćelija,“ objašnjava Kloi Vord, praktičarka funkcionalne ishrane. „Navike kao što su konzumiranje hranljivih namirnica, upravljanje stresom, prioritetan san i održavanje aktivnog stila života mogu ojačati imunitet smanjujući upale, podržavajući zdravlje creva i poboljšavajući sposobnost tela da se bori protiv infekcija.“
Održavanje aktivnog i zdravog života često zvuči lakše nego što jeste. Međutim, uz ove jednostavne i stručne savete, možda ćete pronaći konkretne načine da zaštitite sebe, svoja creva i svoj imuni sistem.
4 zdrave navike za jačanje imunog sistema
Prioritet – zdravlje creva
Zdravlje creva je najvažniji prioritet kada je reč o navikama koje jačaju imunitet, prema dr Emi Majers, stručnjakinji za funkcionalnu medicinu. „Zamislite svoj imuni sistem kao vojsku unutar vašeg tela,“ kaže ona. „Kada je ova vojska jaka i podržana zdravim crevima, ima alate za odbranu od napada. Međutim, kada je imuni sistem slab, postaje ranjiv.“
Zato je ključno hraniti telo namirnicama koje pospešuju zdravlje creva, dodaje Vord. „U ishranu uključite fermentisane namirnice kao što su kiseli kupus i kefir kako biste povećali broj korisnih bakterija koje igraju ključnu ulogu u regulisanju imunog odgovora.“ Takođe, fokusirajte se na unos hrane bogate prebioticima, poput špargle, belog luka i banana, kako biste podstakli zdravu crevnu sluznicu.
Vežbajte disanje i pažljivost
„Aktivnosti poput dubokog disanja ili vođenja dnevnika zahvalnosti mogu smanjiti stres, koji inače može potisnuti funkciju imunog sistema podizanjem nivoa kortizola,“ objašnjava Vord.
„Tehnike poput dijafragmalnog disanja mogu poboljšati isporuku kiseonika i zdravlje ćelija.“
Razmislite o tome da ove navike uvrstite u svakodnevnu rutinu – na primer, odvojite 10 minuta za meditaciju pre spavanja.
Osigurajte dovoljno sna
San je mnogo više od odmora nakon napornog dana – on je ključni deo održavanja opšteg zdravlja, objašnjava dr Majers. „San je vitalan za učenje, pamćenje i čak detoksikaciju organizma,“ kaže ona. „Nedostatak sna može uticati na srce, mozak, usporiti metabolizam, izazvati depresiju i anksioznost, te oslabiti imunitet i zdravlje creva.“
Fokusirajte se na razvijanje večernje rutine koja podstiče opuštanje i san, poput izbegavanja prekomernog korišćenja ekrana pre spavanja.
Efikasno upravljajte stresom
Iako je upravljanje stresom izazov, trud se svakako isplati. „Dugotrajan stres vodi ka povećanju nivoa kortizola, koji vremenom može potisnuti funkciju imunog sistema slabeći sposobnost tela da proizvodi dovoljno imunih ćelija, poput limfocita,“ objašnjava Vord. „To telo čini ranjivijim na infekcije i hronične bolesti.“
Postoji mnogo načina da pomognete u upravljanju stresom: vođenje dnevnika, šetnje, meditacija ili razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje su samo neke od opcija.
Nezdrave navike koje slabe imuni sistem
Baš kao što postoje navike koje jačaju imunitet, postoje i one koje ga slabe, ističe dr Majers. „Štetne navike poput pušenja, prekomerne konzumacije alkohola i neaktivan način života doprinose upalama i smanjuju imunitet,“ kaže ona. „Loša ishrana, posebno ona koja ne sadrži ključne vitamine i minerale poput vitamina C, D i cinka, može oslabiti optimalnu funkciju imunog sistema.“
Slično tome, loše navike spavanja mogu imati ozbiljno negativan efekat na imuni sistem, kaže Vord. „Nedostatak sna smanjuje proizvodnju citokina, proteina koji pomažu u borbi protiv infekcija, i slabi funkciju imunih ćelija.“
Ako ste do sada praktikovali neke od ovih nezdravih navika, ne brinite – nikada nije kasno za promene.
Izvor: PressSerbia/Nova.rs