fbpx
bozen 728
Fitness

3 vežbe za preporođenu kičmu! Ovo morate da probate!

3 vežbe za preporođenu kičmu! Ovo morate da probate!
bozen 728

Kako biste rešili problem bolnih leđa, donosimo tri vežbe istezanja koje treba da radite svaki dan dva do tri puta, sve dok bol potpuno ne nestane


Bolove u ledjima najčešće uzrokuju oslabljeni mišići zbog neaktivnosti, dugotrajnog sedenja i krivog držanja. Kako biste rešili problem bolnih leđa, donosimo tri vežbe istezanja koje treba da radite svaki dan dva do tri puta, sve dok bol potpuno ne nestane.

 

1. Istezanje karlice

 

– Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu, pa se oslonite na stopalo.

 

– Levu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu.

 

– Rukama gurajte koleno tako da dobijete otpor i osetite zatezanje.

 

– Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom.

 

– Uradite tri serije sa svakom nogom.

 

 

2. Istezanje gluteusa

 

– Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu, pa se oslonite na stopalo.

 

– Levu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu.

 

– Rukama obuhvatite desnu butinu, pa je povlačite prema sebi.

 

– Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom.

 

– Uradite tri serije sa svakom nogom.

 

3. Istezanje zadnje lože

 

– Lezite na leđa, a noge su na podu ispružene.

 

– Peškir ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala, pa ga držite s obe ruke.

 

– Nogu ispružite u kolenu, pa je podignite koliko god možete, a peškir neka bude zategnut.

 

– Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom.

 

– Uradite tri serije sa svakom nogom.

 

 

Loading...

Video nedelje

Lady Gaga, Ariana Grande - Rain On Me

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

Loading...

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close