fbpx 3 namirnice koje su odličan izvor kalcijuma: nijedna nije mleko! - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Health and beauty Saveti

3 namirnice koje su odličan izvor kalcijuma: nijedna nije mleko!

3 namirnice koje su odličan izvor kalcijuma: nijedna nije mleko
bageterija_gif728

Ovo su 3 namirnice biljnog porekla koje su odličan izvor kalcijuma!


Kalcijum je izuzetno važan mineral koji zahteva naše telo. Ključan je za zdravlje kostiju, zuba, nervnog sistema, kontrakciju mišića i kontroliše zgušnjavanje krvi.

Potreban dnevni unos kalcijuma za odrasle je 1 000 mg za odrasle i 1 200 mg za starije od 50 godina, dok se za decu uzrasta između 4 i 18 godina preporučuje 1 300 mg.

Glavni izvor kalcijuma u ishrani su mlečni proizvodi. Međutim, zbog netolerancije na laktozu, problema sa varenjem i crevima ili veganskim izborom načina ishrane mnogi ljudi izbegavaju konzumiranje mlečnih proizvoda. Kako onda da telu obezbedimo dovoljan unos kalcijuma?

Kalcijum možete pronaći i u ishrani biljnog porekla. Evokoje 3 namirnice imaju najviše kalcijuma, a nisu mlečni proizvodi:

1. Zeleno povrće

Tamnozeleno lisnato povrće poput kelja i spanaća sadrže od 84 do 142 mg kalcijuma u 70 do 95 g kuvanog povrća. Dodavanjem zelenog povrća u smutije, priprema zelenih čorbi i potaža ili salata od sirovog spanaća ili kelja pomoći će da vašem telu obezbedite povoljnu količinu kalcijuma.

2. Biljni mlečni proizvodi

Proizvodi od soje poput sojinog mleka ili tofu, jedan su od najboljih izvora kalcijuma biljnog porekla i odlična alternativa mlečnim proizvodima. Pola šolje tofua obezbediće oko 86 procenata kalcijuma koji je potreban vašem telu na dnevnom nivou. Ove namirnice su takođe odličan izvor vlakana, vitamina i minerala. Sojino mleko je dobra alternativa pravom mleku, pa ga možete sipati u kafu, smuti, šejk, čaj ili sa njim pripremati ukusne veganske poslastice.

3. Orašasti plodovi i semenke kao superhrana

Orašasti plodovi i semenke, posebno bademi i brazilski orah, predstavljaju bogat izvor kalcijuma. Čia semenke zadovoljavaju oko 18 % dnevne potrebe za kalcijumom i smatraju se za super zdravu namirnicu. Redovno konzumiranje orašastih plodova može vam pomoći da se odreknete loših navika u ishrani jer su dobra alternativa za nezdrave grickalice, pomažu da skinete višak kilograma, regulišu krvni pritisak, smanjuju rizik od kardiovaskularnih oboljenja i metaboličkih bolesti poput dijabetesa tipa 2.

(lovesensa/pixabay)

meridian
Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

Jala Brat - PARTIJAM

Poručite online !

bageterija_gif728

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

PROMO

Loading...

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close