Ovim vežbama, za samo sat vremena, sagorećete oko 500 kalorija, a uporedo ćete trenirati ruke, ramena, bedra i rešiti se negativne energije. Vežba obično traje sat.
Stručnjaci za kik boks ističu kako postoji nekoliko osnovnih pokreta koje može savladati svaka osoba, uvrstiti u vežbanje, zabaviti se, pobediti stres i zategnuti mišiće. To su dovoljni razlozi da primijenite neke od sljedećih kikboks pokreta.
Kako vežbati?
Udarci
Stanite u blagom raskoraku. Iskoračite blago levom nogom, neka su vam oba kolena blago savijena. Savijte laktove i neka su šake ispod brade. Ispružite desnu ruku, a težinu prebacujte na zadnju nogu. Ponavljajte nekoliko puta, pa zamenite noge.
Lakat
Stanite nogama raširenim u ravni s ramenima. Ruke savijte u laktovima, pa izbacujte lakat ustranu, da bude u ravnini s podom. Ponavljajte nekoliko puta, pa pokušajte s drugom rukom.
Okreti
Stanite nogama raširenim u ravnini s ramenima i laktovima savijenim – sa šakama blizu brade. Malo se nagnite napred, pa pomerajte prvo nekoliko puta levo rame naprijed, a onda desno. Kao da ćete udariti nekoga, samo ostavite ruke savijene.
Udarac nogom
Stanite ravno s blago rastavljenim nogama. Savijte koljena i laktove. Neka ruke i šake budu blizu brade. Nagnite se prema napred i istovremeno podignite levu nogu unazad. Ponovite s desnom nogom, pa ih smenjujte.
Sagoreva masti
Kardioelementi kikboksa najbolji su i najefikasniji način da sagorite masti, posebno naslage na stomaku, s kojima mnogi imaju problem. Ako uz ove vežbe uključite i preskakanje užeta, dnevno ćete za sat vremena vežbanja potrošiti od 750 do 900 kalorija. Koordinacija, fleksibilnost, refleksi, kretanje – sve ćete to vremenom poboljšati.
Pravite pauze
Kada se umorite (to možete raditi i između vežbi), pravite pauze. Dišite duboko. Hodajte lagano, prvo udišite i brojite u sebi do pet, pa onda izdišite i lagano brojite ponovo do pet. Istegnite se, pa se vratite vežbama.
Dodajte komentar