Ljudi koji celo radno vreme provode za kompjuterom često imaju bolove u vratu i ramenima. Postoje vežbe koje mogu da olakšaju bol i smanje naprezanje tog dela tela.
Vežba za vrat: istegnućete ukočene mišiće vrata i gornjeg dela leđa. Sedite i zaumite položaj koji vam najviše odgovora. Kičma treba da bude prava. Udahnite, a onda izdišući spustite glavu nadole i napred. Opustite se tokom istezanja. Udišući, polako podignite glavu i pažljivo je zabacite unazad. Nastavite sa istim pokretima nekoliko puta u ritmu disanja. Grudi i trup ne pomerajte, isteže se samo vrat. Posle toga glavu nagnite napred i pažljivo je pomerajte levo-desno.
Vežba za ramena: uz pomoć ove vežbe ćete istegnuti zgrčenu muskulaturu sa obe strane vrata, koja se prenosi i na ramena. Vežba opušta vratni deo kičme i poboljšava cirkulaciju celog vrata. Pomaže i kod glavobolje.
Iz početnog položaja okrenite glavu što više udesno. Ne okrećite ramena ni grudni koš. Glavu vratite na sredinu, pa je okrenite u drugu stranu. Nastavite u ritmu disanja i obratite pažnju na to kako napetost u vratu i ramenima sve više popušta.
Dodajte komentar