fbpx
bozen cosmetics
Fitness Lifestyle

10 minuta, 100 ponavljanja: Izazov koji će vaši mišići pamtiti

Foto: Pixabay
bozen 728

Postoje sjajni treninzi koji će vas učiniti zgodnijim, naterati vas da se oznojite ili povećate energiju ili će vas pak gurnuti preko svih mentalnih i fizičkih granica


Ovaj izazov koji vam danas predstavljamo radi sve ovo odjednom, a uz to i podmlađuje i šokira vaš sistem maksimalnim povećanjem intenziteta.

ZADNJI ČUČANJ ILI BENČ PRES, 100 PONAVLJANJA ZA MANJE OD 10 MINUTA

Veoma je jednostavno: uzmete šipku i uradite 100 ponavljanja čučnja ili benč presa za manje od 10 minuta.

Morate naravno da odaberete odgovarajuću težinu.

Početnicima preporučujemo 62 kilograma težine, a kada uradite sva ponavljanja za manje od 10 minuta, povećajte težinu na 84 kg, a potom i na 103 kg.

STRATEGIJA

Pokušajte da se potrudite da uradite 10 ponavljanja u minutu. Podesite štopericu na svakih 30 sekundi. Svaki put kada čujete zvuk, uradite 5 ponavljanja.

Ako spadate u kategoriju vežbača, koji vole da intenzivnije vežbaju na početku trenunga odnosno da povećaju intenzitet treninga u prvih 5 minuta, pazite da ne idete previše jako. Pokušajte da radite 6 ponavljanja na svakih 25 sekundi dok se ne umorite.

PRAVILNA FORMA JE PRIORITET

Bez obzira na to koliko treba brzo i teško da radite, pravilna forma treba da vam bude prioritet.

Upozorenje: Ovaj trening ne bi trebalo da vam bude lak, već naporan, a upravo je to ono što će vas učiniti boljim i jačim.

Izvor: Mens Health

Loading...

Jelena Filipovic

Novinar sa bogatim radnim iskustvom. Piše za više rubrika portala PRessSerbia

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

Hurricane - Hasta La Vista (Official Video)

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Loading...

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close