Podignite izgled svog tela na viši nivo uz pomoć superserija koje će aktivirati sve ključne mišićne grupe.
Svaki vežbač ima želju da podigne svoje performanse i da bude u stanju da podiže velike težine. Ali ako se isključivo fokusirate na izgradnju mišića, mali broj ponavljanja nećete nužno izazvati hipertrofiju mišića i povećati njihov obim. Na sreću postoji način i da to uradite; superserije.
Ovaj program čini kombinacija većih težina i vežbi sa većim brojem ponavljanja što kao efekat ima protok velike količine krvi u mišićno tkivo. Ovi upareni pokreti koji se rade jedan za drugim bez pauze između, najveći efekat imaju kada ih radite nakon što završite složene vežbe sa većim težinama. Radite dve do tri serije po vežbi, u zavisnosti od toga koliki umor osećate.
VEŽBE
BICEPS
Vežba A: BICEPS PREGIB SA UVRTANJEM
8-12 ponavljanja
Vežba B: BICEPS PREGIB NA TRX SPRAVI
10-15 ponavljanja
TRICEPS
Vežba A: EKSTENZIJA NA PODU SA BUČICAMA
8-12 ponavljanja
Vežba B: BODYWEIGHT SKULL CRUSHERS
10-15 ponavljanja
GRUDI
Vežba A: LANDMINE POTISAK ZA GRUDI
10-15 ponavljanja
Vežba B: DEFICIT SKLEKOVI
Radite do otkaza
LEĐA
Vežba A: VESLANJE U PRETKLONU SA ŠIROKIM HVATOM
8-12 ponavljanja
Vežba B: INVERTED ROW
Radite do otkaza
(mens health)
Dodajte komentar