Trbušni mišići su kao i svaki drugi deo tela. Trebamo ih vežbati kako bi dobili vidljive rezultate. Six pack je nešto što mnogi ljudi misle da je za njih nemoguće, ali to i nije baš tako.
Pravilne vežbe i pravilna ishrana su ključ uspeha! Vežbe za trbušne mišiće su vrlo važne, no jednako je važna i pravilna ishrana. Jedno bez drugoga ne funkcioniše.
Ove vežbe za Six pack pomoći će vam da izgradite zavodljive trbušne mišiće. Dodajte i 30 minuta cardio vežbi kako bi se lakše rešili sala na trbuhu. I ne zaboravite na ishranu koja ima vrlo važnu ulogu u izgradnji trbušnih mišića. Za mesec dana bi trebalo da vidite razliku u obliku i definiciji!
Vežba 1: 2 serije po 10 ponavljanja sa svake strane (teg 2kg)
Vežba 2: 2 serije po 20 ponavljanja (nagnite se unazad koliko možete držeći kukove prema napred, zadržite 3 sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj)
Vežba 3: pritisnite loptu između lakta i kolena i držite 1 minut
Vežba 4: 2-3 serije po 20 trbušnjaka sa svake strane
Vežba 5: 2-3 serije po 20 ponavljanja
Veežba 6: 2-3 serije po 20 ponavljanja (teg 2kg)
Vežba 7: 2-3 serije po 20 ponavljanja sa svake strane (teg 2kg)
Vežba 8: 2-3 serije po 20 ponavljanja
Vežba 9: 2-3 serije po 40 ponavljanja (20 sa svake strane)
Vežba 10: 2-3 serije po 20 ponavljanja sa svake strane
Vežba 11: 2-3 serije po 20 ponavljanja sa svake strane
Vežba 12: 2-3 serije po 20 ponavljanja sa svake strane
Dodajte komentar