U borbi sa kilogramima zapravo je ključan jedan sastojak i to – voda!
Ako pazite na liniju, neka tečnost koju unosite bude obična voda jer, prema istraživanju Univerziteta u Illinojisu, povećan unos vode može uticati na smanjenje obima struka.
Ovo američko istraživanje utvrdilo je da ćemo ako pijemo tri čaše vode više od uobičajenog dnevnog proseka (koji iznosi 4,2 čaše), konzumirati 205 kalorija manje hrane. Efekat će biti veći ako pijete brezinu vodu koja je bogata elektrolitima (poput kokosove vode), a prema nekim istraživanjima pospešuje gubitak kilograma zbog svog detoksikujućeg dejstva.
Opra Vinfri nikada nije skrivala svoju borbu protiv viška kilograma. Slavna voditeljka isprobala je sve moguće dijete, ali kilogrami su se uvek vraćali. Na kraju je priznala da je pokušavala da smrša iz pogrešnih razloga i zato dugoročno nikada nije nailazila na uspeh.
Kada bi se kilogrami počeli smanjivati, morala sam osvestiti svoju nameru. Mogla sam izgubiti težinu zato da bih ušla u određeni konfekcijski broj, kako bih prisustvovala nekom događaju ili zato da bih se svidela drugima. Ali nisam mogla održavati težinu zbog istih razloga. Kilogrami bi se uvek vratili. Ovaj put promenila sam svoju nameru. Samo sam želela da budem zdrava. Fizički, emotivno i duhovno. Tada se promenio proces i svrha mog mršavljenja. Bilo mi je lakše jer sam imala jasnije namere, priznaje Opra koja kaže da se sada ničega ne odriče, ne brine o brojkama koje pokazuje vaga i samo vodi računa o porcijama.
Zahvaljujući novom pristupu mršavljenju od 2015. godine izgubila je 20 kilograma, ali ovaj put nije doživela “jojo” efekt i održava telesnu težinu sa kojom je zadovoljna. Najveću ulogu u uspešnom gubitku kilograma ima njen raznovrsni jelovnik, a u nastavku proverite šta to voditeljka jede tokom jednog dana.
DORUČAK: Sendvič sa jajetom, avokadom, paradajzom na integralnom hlebu od celog zrna žitarica, čaj
Ovo je doručak koji se gotovo svaki dan nalazi na Oprinom tanjiru voditeljice. Umesto kafe, Opra u jutarnjim časovima pije čaj. Najčešće pije indijsku chai varijantu bogaćenu začinima poput cimeta, kardamoma, kranfilića i đumbira, pa sa dodatkom mleka.
RUČAK: supa od paradajza i salata od kelja ili testenina sa gamborima (ili drugim morskim plodovima)
“Obožavam supu, jedem je svaki dan”, otkriva Opra. S obzirom na to da ovakav tip supe ne može da vas zasiti, voditeljka je nadopunjuje salatom od kelja sa dodatkom jabuke, sušenih borovnica, badema, semenki suncokreta, sira i dresinga na bazi senfa.
Druga opcija za ručak je testenina sa morskim plodovima koju je lako pripremiti. U kuvanu testeninu dodaje se malo maslinovog ulja, soli, bibera, čeno belog luka i 3 kašike rendanog sira. Naposltku se testenini dodaju i grilovani morski plodovi, na primer gambori, a po želji možete dodati paradajz ili rukolu.
VEČERA: File bakalara sa mahunarkama
Ovu ukusnu večeru zaista je lako napraviti. Ako niste ljubitelj bakalara, zamenite ga drugom ribom, a u obilju raznih mahunarki sigurno ćete naći nešto za sebe. “Za večeru volim da jedem ribu i povrće. Često popijem i čašu vina”, ističe Opra.
UŽINA: Kokice, čips od kelja, semenke, sorbet od bobičastog voća
Kada oseti nalet gladi uoči većeg obroka, poseže za malim zdravim zalogajima.
(lovesensa)
Dodajte komentar