Leto nam je uskoro tu, a to znači prelazak na oskudnu odeću. I eto razloga za paniku za sve koji su zimu proveli u izležavanju. Na brzinu još možete skinuti nekoliko nakupljenih kilograma, ali većini će ostati izdajnički stomačić. Mislite li ga izravnati stotinama trbušnjaka, neka vam je sa srećom. Mi smo se uverili da postoji bolja opcija.

Alternativa većini ljudi omraženim trbušnjacima je daska, položaj iz joge u zadnje vreme popularan pod nazivom plank (što je zapravo samo engleski prevod te reči). Za razliku od trbušnjaka, daska jača i trbušne mišiće i mišiće leđa, pa će koristiti svima koji puno sede.

Stručnjaci tvrde da je svakodnevno izvođenje ove vežbe učinkovitije od “pumpanja” stotina i stotina trbušnjaka.

Ako ste se odlučili i sami uveriti u delovanje ove vežbe, evo vam nekoliko saveta, kako biste bili sigurni da je tačno izvodite.

Prvo i osnovno pravilo je da vam leđa moraju biti potpuno prava, što znači da stražnjicu morate stisnuti, a zdelicu lagano povući prema napred.

Drugo je da vam ispruženi dlanovi moraju biti tačno ispod ramena.

Treće je da morate stojati potpuno nepomično.

Kad ste ovo zapamtili, vreme je da sami pokušate u izvesti dasku. Stanite u položaj u kome se inače počinju raditi sklekovi – oslonite se na nožne prste i dlanove. Napnite mišiće u nogama i stisnite stomak. Pogled uperite u tačku na podu, udaljenu malo manje od pola metra.

Polako dišite i izbrojite do deset (sekundi). Polako se spustite, malo se odmorite pa ponovite. Odradite tri serije, a zatim sedite na pete i spustite čelo do poda. Ruke možete ispružiti ispred sebe, kako biste se dobro istegnuli (položaj zeca) ili ih gurnite prema stopalima, kako biste se (u položaju deteta) lepo opustili.

Narednog dana brojite do 12, a za dan-dva do 15. Povećajte na 20, pa na 30 i tako dalje. Kad dovoljno ojačate, moći ćete izdržati i celu minutu, a kao nagradu za trud imaćete jaka leđa, ravan stomak i lepo držanje.

Ako imate problema s leđima, savetujemo vam da se najpre dobro istegnete – a najbolje će biti da pratite savete iz priloženog videa.