Treba vam više proteina? Ovo su namirnice za vas!

Veći unos proteina može nam pomoći ukoliko želimo da izgradimo mišiće, izgubimo koje kilo viška i uopšte da budemo sitiji posle obroka.

Ranija istraživanja pokazala su da ishrana bogata proteinima pomaže u regulaciji nivoa triglicerida i ukupnog holesterola u krvi, te da umanjuje potrebu za brzom hranom i slatkišima.

Proteini čak smanjuju rizik od moždanog udara, kao i rizik od gubitka mišićne mase kod starijih osoba.

U namirnice najbogatije proteinima spadaju:

bundevine semenke (12.5 g proteina na 50 g semenki),

suncokretove semenke (11 g na 50 g semenki),

govedina (26 g na 100 g mesa),

pileća i ćureća prsa (30 g na 100 g),

sardine (24 g na 100 g),

pastrmka (23 g na 100 g),

ovsene pahuljice (17 g na 100 g),

jaja (jedno veće jaje sadrži 6 g proteina),

mladi sir (12.5 g proteina na 100 g sira),

pasulj (oko 10 g proteina na 100 g kuvanog pasulja),

sočivo (9 g na 100 g kuvanog sočiva).

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Doktor.rs